Блог Татьяна. Худею.

Татьяна. Худею.

07.04.2025 13:41

Борщ

Калорийность - 30.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Тушение)	146 г
Морковь (Тушение)	138 г
Картофель (Варка без слива)	208 г
Свекла (Тушение)	356 г
Квашеная капуста	287 г
Томатная паста	89 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0 г
Укроп (Варка без слива)	0 г
Спагетти ширатаки	0 г
Фасоль белая натуральная без добавления сахара	100 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Зелень для супа нарезанная сушеная	0 г
Чеснок (Варка без слива)	6 г
Оливковое масло	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Лук морковь на сливочном масле потушить добавить свеклу и готовить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	1.83%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

06.04.2025 09:47

Дневник питания за 06.04.2025

Напекла на неделю творожных булочек ! И казеиновое печенье!!!🍪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко, неподслащенное	98	14.3	0.5	1.2	0.1
Квашеная капуста	128	37.1	2.2	0.3	6.4
Паштет из печени трески	30	81.5	1.8	8.1	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печенье ?	34	103.9	11.6	2.1	8.7
Я. А-ля бейгл	59	119.5	8.4	1.4	18.3
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Итого	414	380	25	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки	50	47.9	5.5	1.8	2
Я. А-ля бейгл	57	115.5	8.2	1.4	17.7
Итого	107	163	13	3	19
Итого за день	521	544	39	16	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

06.04.2025 09:21

Печенье шоколадное

Калорийность - 226.5 кКал; белки - 33.2 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	121 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	120 г
Я. Казеин протеин банан.	100 г
Какао клетчатка. Я	50 г
Разрыхлитель теста Dr.Bakers	10 г
Овсяные отруби"Премиум"	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Соединить все Ингредиенты замесить тесто.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Раскатать в колбаску разрезать на ровные порций.

Шаг 2.

И запекать 20-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.5 кКал	13.45%
	Белки	33.2 г	43.68%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

05.04.2025 16:45

Дневник питания за 05.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.51 ч. из них 1.32 ч. глубокий!!!
Шаги 8000.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник 87
Среда 85.90
Четверг85.95
Потница 86
Суббота
Воскресенье

Всем добрый день! Лайфакт!) вдруг кому будет интересно - 500 грамм воды 2-3 шипучки растворить желатин залить в пакеты для льда и в холодильник до застывания! Разрезаем и можно брать с собой а также мало калорий т сь их совсем нет ! Только польза! Ведь скоро совсем лето 🌞🙃🥰😜😋😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья пшеничная	33	74.1	2.4	1.4	13
Миндальное молоко, неподслащенное	35	5.1	0.2	0.4	0
Паштет из печени трески	23	62.5	1.4	6.2	0.2
Квашеная капуста	196	56.8	3.3	0.4	9.8
Чокопай	30	129	1.5	5.4	18.3
Итого	317	327	8	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки	55	52.7	6	2	2.2
Чокопай	30	129	1.5	5.4	18.3
Шампиньоны в соусе Карри.	81	65.7	2.7	4.7	3
Я. Рис варенный.27.03 басматти	64	78.9	1.7	0.3	17.5
Квашеная капуста	112	32.5	1.9	0.2	5.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Тортилья пшеничная	33	74.1	2.4	1.4	13
Итого	383	437	16	14	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Квашеная капуста	150	43.5	2.6	0.3	7.5
Шампиньоны в соусе Карри.	250	202.8	8.3	14.5	9.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	500	485	19	26	39
Итого за день	1200	1250	44	54	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Худею.

04.04.2025 09:11

Дневник питания за 04.04.2025

Мой непонятный завтрак но странно получился сытным и очень вкусным . 😜🤣🥳 и плюсом к нему шел ☕️ очень люблю бейгл , а к нему паштет из печени трески украсила сушеным ламинарии , а тыквенные семечки успешно забыла ) второй бутерброд сыр с грецкими орехами «Ларец» очень вкусно! Утро задалось !😊 и по калориям уложилась 👍 а самое главное наконец витамин Д , омега 3, йод поступили из продуктов ! Нашла свой грааль !😁😁😁

Простой и вкусный обед 😋

Сытый полезный простой ужин!

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 4.46 ч. из них 1.31 ч. глубокий!!!
Шаги 1666.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник 87
Среда 85.90
Четверг85.95
Потница 86
Суббота
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени трески	23	62.5	1.4	6.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Миндальное молоко, неподслащенное	256	37.4	1.4	3.1	0.4
Семена чиа, сушеные	24	116.6	4	7.4	1.9
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Брусника	8	3.7	0.1	0	0.7
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Бейгл	41	66.1	5.9	1.1	8.2
Итого	480	407	16	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	111	32.2	1.9	0.2	5.6
Свекла	82	34.4	1.2	0.1	7.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Картофель отварной по 1-206	72	54	1.4	0.3	11.4
Скумбрия атлантическая	73	139.4	13.1	9.6	0
Огурец соленый	49	6.4	0.4	0	0.8
Миндальное молоко, неподслащенное	42	6.1	0.2	0.5	0.1
Бейгл	40	64.5	5.8	1.1	8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	481	384	24	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки	63	60.4	6.9	2.3	2.5
Квашеная капуста	106	30.7	1.8	0.2	5.3
Огурец соленый	48	6.2	0.4	0	0.8
Бейгл	35	56.4	5	1	7
Миндальное молоко, неподслащенное	34	5	0.2	0.4	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Каша на не молоко миндаль	97	57.6	2.1	0.5	10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	434	321	19	13	29
Итого за день	1395	1112	60	48	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Татьяна. Худею.

03.04.2025 18:00

Дневник питания за 03.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.51 ч. из них 1.32 ч. глубокий!!!
Шаги 8000.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник 87
Среда 85.90
Четверг85.95
Потница
Суббота
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени трески	30	81.5	1.8	8.1	0.3
Бейгл	39	62.9	5.6	1.1	7.8
Квашеная капуста	120	34.8	2	0.2	6
Я. Булгур варенный	84	67.4	1.8	0.2	14.4
Паштет из печени трески	30	81.5	1.8	8.1	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Немолоко без сахара миндаль	128	15.4	0.5	1.5	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Итого	454	441	21	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка печеночная	60	55.3	6.1	1.6	4.2
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Свекла	64	26.9	1	0.1	5.6
Я. Рис варенный.27.03 басматти	51	62.9	1.3	0.2	14
Гранат	28	20.2	0.2	0.2	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Бейгл	24	38.7	3.5	0.7	4.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	490	378	20	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	71	53.3	1.4	0.3	11.2
Я. Смузи сельдерей с яблоком.	155	36.9	1.1	0.3	7.1
Скумбрия атлантическая	74	141.3	13.3	9.8	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Я. Желе яблочное с агар	60	24.1	0.5	0.2	4.4
Итого	367	295	17	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Каша булгур с миндальным молоком	161	101.3	3.7	1.3	16.9
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Итого	245	159	4	1	29
Итого за день	3556	1274	64	53	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Худею.

03.04.2025 09:52

Ламинарии

2 грамма сушеной ламинарии восполняет суточную норму йода.

Ламинария: польза и вред

Особо ценится пластинчатая часть ламинарии. Её слоевище содержит массу полезных веществ:

соли калия, натрия, брома, кобальта, магния и йода;
жиры;
углеводы;
маннит;
витамины А, В, С, D, Е;
каротиноиды;
альгиновая кислота;
марганец;
железо;
фруктоза;
полисахариды.
Интересно, что ламинария сушёная сохраняет высокое содержание полезных веществ. В том числе белка — 20 %, углеводов — 12 %, жиров — 3 %, йода — 0,6 %.

Порошок бурой водоросли используется в нетрадиционной медицине как средство профилактики и решения различных проблем со здоровьем:

для уменьшения вязкости крови;
снижения давления и тонуса сосудов;
при повышенном содержании холестерина в крови;
от атеросклероза;
при наличии зоба щитовидной железы;
для регуляции последствий климакса и менструального цикла;
от запоров в качестве слабительного;
в качестве антитоксического средства для кишечника;
при повреждённых слизистых в качестве антисептика и для заживления, в том числе женских половых органов, горла, носа, кишечника.
Однако при применении ламинарии нужно учитывать не только пользу, но и вред, к которому может привести бесконтрольный приём водоросли. Поэтому перед тем как принимать средства с ламинарией, а также вводить её в свой рацион, необходимо проконсультироваться с врачом. Также стоит учитывать, что её не стоит использовать при почечных болезнях, крапивнице, геморрагическом диабете, фурункулёзе, туберкулёзе лёгких, а также во время беременности.

Источники:

Ткачев, П. В. О использовании свойств водоросли ламинарии в медицинской практике / П. В. Ткачев, Г. А. Базанов // Тверской медицинский журнал. — 2017. — № 1. — С. 55–58.
Чеботаева, Е. Н. Сравнительный анализ химического и минерального составов ламинарии японской и слоевищ ламинарии / Е. Н. Чеботаева, Л. В. Волощенко // Молодёжный аграрный форум : мат-лы междунар. студ. науч. конф. — 2018. — С. 342.
Автор: Анна Некратова, кандидат биологических наук, доцент, научный сотрудник лаборатории лекарственных растений Сибирского ботанического сада Томского государственного университета. Специалист в области лекарственных растений, применяемых в медицине. Работает в этой области уже 25 лет

2

Татьяна. Худею.

02.04.2025 08:11

Дневник питания за 02.04.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.39 ч. из них 3 ч. глубокий!!!
Шаги 8000.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник 87
Среда 85.90
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Паштет из печени трески и квашеной капусты с рукколой они дополняют друг друга витаминами такими как витамин Д и витамин К омега 3!

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Смузи с соком сельдерея.	82	12.8	0.4	0.1	2.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2082	12	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени трески	30	81.5	1.8	8.1	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Квашеная капуста	101	29.3	1.7	0.2	5.1
Бейгл	44	70.9	6.3	1.2	8.8
Помидор (томат), парниковый	12	1.7	0.1	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Свекла	37	15.5	0.6	0	3.3
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Напиток с кокосом Грин Милк	142	106.5	0.7	2.8	15.6
Итого	418	362	13	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки	36	34.5	3.9	1.3	1.4
Бейгл	39	62.9	5.6	1.1	7.8
Оливье с кальмарами	207	148.2	11	6.8	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Клубника	82	33.6	0.7	0.3	6.2
Пирожки из рисовой бумаги с творогом	140	137.1	15.1	2.9	12.7
Каперсы консервированные	8	2.3	0.1	0	0.6
Миндальное молоко, неподслащенное	96	18.5	0.6	1.5	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	619	468	37	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Скумбрия тушеная	55	128.2	10.5	9.4	0.3
Оливье с кальмарами	260	186.2	13.8	8.6	13.3
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Бейгл	29	46.7	4.2	0.8	5.8
Итого	424	400	29	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка печеночная	60	55.3	6.1	1.6	4.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Бейгл	17	27.4	2.4	0.5	3.4
Итого	313	185	12	7	17
Итого за день	3856	1428	93	57	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Худею.

01.04.2025 18:25

Дневник питания за 01.04.2025

Всем доброго позитивного утра!
Вчера в большей степени по питанию была осознанность 🧘‍♀️ и вуаля вес снижается !!!
Продолжаю худеть. В надежде не встретиться с обжаркой и психологическим срывов !) 🥳😇😜🥰😊
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌5.24 из них 1.25 часов глубокий!!!
Шаги 8000.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= 150 грамм
Апрель
Май
—————————-
1 неделя
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник 87
Среда. 85.95
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Бейгл	40	64.5	5.8	1.1	8
Паштет из печени трески	25	67.9	1.5	6.8	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Оливье с кальмарами	236	169	12.5	7.8	12
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Напиток с кокосом Грин Милк	100	75	0.5	2	11
Итого	506	449	22	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	65	18.9	1.1	0.1	3.3
Бейгл	37	59.6	5.3	1	7.4
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Оливье с кальмарами	203	145.3	10.8	6.7	10.4
Запеканка печеночная	80	73.7	8.2	2.1	5.6
Напиток с кокосом Грин Милк	121	90.8	0.6	2.4	13.3
Итого	561	434	26	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Скумбрия тушеная	44	102.5	8.4	7.5	0.3
Оливье с кальмарами	200	143.2	10.6	6.6	10.2
Бейгл	38	61.3	5.5	1.1	7.6
Сыр с грецким орехом	8	28	2.1	2.2	0
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Итого	395	363	27	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке с хмели сунели	43	48.6	9.9	0.8	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Я. Смузи с соком сельдерея.	95	14.8	0.5	0.1	2.9
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Итого	160	145	18	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	30	24.9	0.9	0.1	4.2
Итого	30	24	0	0	4
Итого за день	3652	1418	96	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Худею.

31.03.2025 18:38

Дневник питания за 31.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.20 из них 2.41 часов глубокий!!!
Шаги 5538
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= 150 грамм
Апрель
Май
—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-87.40= 0.350
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Чиа замоченная	75	47	1.6	3	0.8
Напиток с кокосом Грин Милк	77	57.8	0.4	1.5	8.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Я. Ламинарий замоченная	20	5.2	0.2	0	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2301	372	10	19	33

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл	38	61.3	5.5	1.1	7.6
Свекла	94	39.5	1.4	0.1	8.3
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	2	5.4	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Яйцо перепелиное	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	348	316	11	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с кальмарами	192	137.5	10.2	6.3	9.8
Я. Рис варенный.27.03 басматти	62	76.4	1.6	0.2	17
Фрикадельки запеченные	30	31.4	4.9	0.9	0.8
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	439	318	17	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки запеченные	37	38.7	6	1.1	0.9
Я. Рис варенный.27.03 басматти	102	125.8	2.7	0.4	27.9
Квашеная капуста	120	34.8	2	0.2	6
Бейгл	38	61.3	5.5	1.1	7.6
Я. Скумбрия тушеная	49	136.4	11.2	10	0.3
Итого	346	396	27	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки	60	57.5	6.5	2.2	2.4
Итого	60	57	6	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливье с кальмарами	200	143.2	10.6	6.6	10.2
Итого	300	178	11	6	17
Итого за день	3794	1640	85	61	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1