Возник вопрос.

В моем случае это минус 400 ккал.

Alenka написал:
Какой должен быть оптимальный для похудения дефицит калорий?

если речь о дефиците калорий только по питанию (без учета физ. активности), то 400 -500 ккал в среднем, чтобы не было стресса для организма. Из личного опыта могу сказать, что такой дефицит переносится более чем комфортно. Если делать дефицит по питанию более чем 600 ккал, то шансов сорваться будет больше, для организма стресс. Также нужно учитывать расход на спорт, если он у Вас есть. Чтобы не ломать себе голову расчетами пользуйтесь рекомендациями МЗР

МЗР рекомендует 500-700

Я тоже читала про 20-30%, у меня 600кк

Alenka написал:
Сейчас вычитала, что он должен составлять

Если вычитали, а не придумали, то правила сайта (да и хорошего тона) рекомендуют написать, ГДЕ ВЫЧИТАЛИ.

Ирина Давыдова написал:
Я тоже читала 

а вы где читали? В интернете много ложной информации, от искренних древних заблуждений до прямого рекламного вранья   Стоит указывать источник.