Дневник питания и тренировок за 10.03.2015

Сегодня все нормы выполнены, все в зеленом коридоре, правда вес все так же стоит на месте вот уже два месяца и никак не хочет снижаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка	130	93.6	3.6	1.8	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Какао с молоком	250	257	7.3	7.3	43
хлеб особый	21	42.6	1.4	0.2	8.8
Лососина, семга, кета малосоленые	16	35	5.3	1.5	0.2
Итого	717	428.2	17.5	10.7	67.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
печень куриная	30	39.6	4.9	1.9	0.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	250	233.7	7.5	9.3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отварной рис	100	111	2.2	1.2	22.9
печень куриная	149	196.8	24.3	9.5	3.6
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1063	547.9	34.9	20.4	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Итого	530	333.5	20.6	18.8	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Итого	326	184	9.1	7.6	17.5
Итого за день	2886	1720.5	89.5	66	193.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка 4

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 286.4 ккал

Время: 33 мин

галюсик 10.03.2015 17:01

Как часто Вы себе позволяете маринованный огурчик (в таком количестве), может вес стоит из=за задержки воды в организме?

Alenka 10.03.2015 17:26

галюсик, да нет, огурчик не часто, да и от огурца это вода, а не жир

Alenka 10.03.2015 17:28

Екатерина, а это разве плотное питание? Я уже по-разному пробую и снижаю калорийность и стараюсь держать в рамках, но все топчется на месте, вода только гуляет

Alenka 10.03.2015 17:36

Ирина Литвинова, норма у меня 1522, при физ нагрузках коридор увеличивается. Самое главное, что год назад питание и физ нагрузки были те же самые, но вес уходил очень хорошо

галюсик 10.03.2015 17:41

Alenka, Маринованный огурчик это не только вода это еще и соль.

Alenka 10.03.2015 17:43

галюсик, соль - это задержка воды

галюсик 10.03.2015 17:52

Alenka, Поэтому вес стоит.

Alenka 10.03.2015 17:54

галюсик, ааа, ну тогда все ясно

Лана 123 10.03.2015 19:46

На мой взгляд, с каждым разом (спустя какое-то время) худеть все сложнее и сложнее.

Alenka 10.03.2015 20:57

Екатерина, вот сейчас сама удивляюсь как я похудела, хотя тогда калорийность сильно занижена была, может сильно замедлила метаболизм, хотя не веди дневник с сентября по декабрь я продолжала худеть, и только новогодние праздники подпортили всю картину на столько, что я не могу начать опять скидывать

Alenka 10.03.2015 21:07

Екатерина, в настройках вс правильно перепроверяла несколько раз, в чем фишка понять не могу, организм отказывается расставаться с кг