Alenka
08.02.2015 14:16
Дневник питания и тренировок за 08.02.2015
Мой личный рекорд по рейтингу 90%. Ура! Правда вес мой никак не
хочет уходить, будем надеяться, что вскоре все же он сдвинется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка |
120
|
86.4 | 3.4 | 1.7 | 14.4 |
| изюм |
10
|
29.6 | 0.2 | 0.1 | 7.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультитабс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| Зефир |
52
|
169.5 | 0.4 | 0.1 | 41.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 800 | 443.6 | 7.4 | 9.7 | 81.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
87
|
138.1 | 11.2 | 10.1 | 0.6 |
| рулет из куриной грудки |
46
|
78.9 | 8.2 | 4.4 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 483 | 240.2 | 20.3 | 16.2 | 3.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| харчо |
300
|
50.4 | 3.6 | 0.3 | 8.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| салат с пекинской капустой |
200
|
64 | 2.4 | 2.2 | 8.2 |
| Свинина, вырезка |
82
|
116.4 | 15.9 | 5.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 409.5 | 27.8 | 14 | 42.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| малиновый джем |
15
|
32.3 | 0 | 0 | 6.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 145 | 222.5 | 25.5 | 7.5 | 10.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Кальмар (Жарка) |
120
|
96 | 17.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 490 | 287.4 | 25.2 | 8.5 | 26.2 |
| Итого за день | 2945 | 1566.3 | 107 | 51.7 | 163.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
