Alenka
22.07.2014 17:22
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
Что-то я совсем расслабилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| каша |
140
|
124.2 | 2.5 | 2.9 | 19.9 |
| хлебцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| колбаса докторская |
35
|
79.8 | 4.2 | 7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| печенье юбилейное |
20
|
93 | 1.4 | 3.7 | 13.2 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Итого | 633 | 549.2 | 16.1 | 21.2 | 70.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп |
235
|
134.9 | 6.8 | 3.5 | 19.5 |
| Картофель (Варка на пару) |
135
|
98.3 | 2.6 | 0.5 | 20.7 |
| морковь по-корейски |
95
|
95 | 1 | 7.6 | 6.6 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
120
|
156.7 | 21.7 | 7.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
141
|
33.8 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 1066 | 649.5 | 34 | 19.6 | 84.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
88
|
136 | 9.9 | 9.2 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 197.2 | 12 | 11.8 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 90 | 112.2 | 14.5 | 4.4 | 2.8 |
| Итого за день | 2646 | 1478 | 76 | 55 | 157.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
