Alenka
17.07.2014 06:14
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
Калорийность 1462, уже лучше))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| просто кофе |
300
|
11.4 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| каша |
140
|
124.2 | 2.5 | 2.9 | 19.9 |
| грудка копченая |
60
|
90 | 13.2 | 3.6 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| печенье юбилейное |
13
|
60.5 | 0.9 | 2.4 | 8.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 589 | 367 | 20.4 | 15.5 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь по-корейски |
87
|
87 | 0.9 | 7 | 6 |
| грудка копченая |
60
|
90 | 13.2 | 3.6 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 759 | 242 | 14.8 | 14.8 | 20.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из щавеля |
303
|
68.5 | 4.8 | 1.2 | 10 |
| овощи с картошкой |
340
|
253.6 | 27.9 | 2 | 30.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
50
|
212 | 6.3 | 4.8 | 28.9 |
| Итого | 993 | 534.1 | 39 | 8 | 69.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
90
|
49.6 | 11.7 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
169
|
40.6 | 1.9 | 0.3 | 6.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
87
|
65.3 | 1.7 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 346 | 155.4 | 15.3 | 1.1 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| печенье юбилейное |
13
|
60.5 | 0.9 | 2.4 | 8.6 |
| Итого | 33 | 133.3 | 5.6 | 8.3 | 8.6 |
| Итого за день | 2720 | 1461.7 | 95 | 47.7 | 169.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
