Дневник питания и тренировок за 14.07.2014

Я вернулась после вынужденного перерыва (было отравление, поэтому не до дневника и рациона было). До перерыва писала, что вес встал и посоветовали поднять калорийность рациона, т.к. он занижен, но оказалось что сейчас для меня это очень сложно. Вроде ем целый день, а калорийностьопять маленькая. Что б приготовить, что б полезно и чуть калорий добавить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
каша	140	124.2	2.5	2.9	19.9
Итого	440	124.2	2.5	2.9	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
просто кофе	300	11.4	1.5	0.3	0.6
Куриный окорочок (Жарка)	130	169.8	23.5	8.3	0.1
Малосольные огурцы за 5 минут	30	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
икра мойвы	8	17.9	1.4	1.9	0
Итого	499	308.2	33	18.3	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи из щавеля	300	67.8	4.8	1.2	9.9
овощи с картошкой	234	174.6	19.2	1.4	21.1
Напиток, со вкусом лимонада, порошок, приготовленный на воде	300	81	0	0.2	20.7
рулет темный лес	54	222.5	3.6	18.8	21.8
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	1203	570.1	28	23.9	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	528	246.3	23.1	4.2	27.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Жарка)	120	96	17.5	1.8	2.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	663	160.9	20	3.6	11.1
Итого за день	3333	1448.1	108.6	53.3	142.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.07.2014 14:39

Алена, утром кашу едите с маслом? Недобор витамина Е - это практически все масла. Может "кашу маслом не испортить" - подкинуть еще? И можно ягоду какую-нить в кашу добавить - по углям тоже недобор. Витамины группы В - хорошо сушки добирают - такой вот хороший "вредный продукт". Можно еще отруби - как вы их переносите? А то и ПВ у вас мало, а они хорошо добавляют и калорийность и жиры и ПВ. Я с творогом мешаю+всякие овощи - нормально идет.

Alenka 14.07.2014 14:42

Ольга Бостан, на счет пв - это только сегодня, а так обычно много и отруби ем обычно, сегодня забыла. Масло не добавляю -исправлюсь. Из ягод только крыжовник и тот на даче. Спасибо, попробую!

Ольга 14.07.2014 14:44

Alenka, хотела мед посоветовать - потом решила ягоды, но ложку меда тоже можно, только аккуратнее - у меня иногда от него изжога когда не с тем, что надо, сочетается.

Alenka 14.07.2014 14:45

Ольга Бостан, Ок, попробуем