Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

ААА, вес стоит уже месяц почти на одном месте, я не знаю что делать!!! Пробовала углеводы с белками чередовать - никакого результата. Может день разгрузочный устроить? Или что посоветуете???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе с молоком	300	64.5	1.8	1.8	10.2
каша	140	124.2	2.5	2.9	19.9
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
творожный сыр	10	21.2	2	0.6	0.2
колбаса докторская	17	38.8	2	3.4	0
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
изюм	10	29.6	0.2	0.1	7.2
Итого	896	471.6	26.7	15.3	52.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
гороховый суп	260	93.6	6.8	0.8	15.1
куриные котлеты	143	250.8	29.6	14.4	1.1
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Капуста белокочанная	56	15.7	1	0.1	2.6
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	982	533.1	39.6	30.4	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
запеканка творожная	120	193.2	14.8	7.1	17
Итого	420	193.2	14.8	7.1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	600	159	8.7	7.5	12
Итого за день	3348	1425.2	93.3	60.1	120.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

первый уровень

	1	Итог
Время	40	40

массажный обруч

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 437.3 ккал

Время: 60 мин

Виктория 21.06.2014 08:59

Не расстраивайтесь! У меня в апреле вес так же колебался около отметки около 74 кг около 2-3 недель. Вес и дальше будет снижаться ступеньками. И чем дальше, тем периоды, когда вес встает, могут быть чаще и дольше по времени. Можете попробовать белково-углеводное чередование для раскачивания метаболизма. Но нужно пожестче это делать - на 2-5 дней исключать все сложные углеводы, кроме некрахмалистых овощей (количество дней индивидуально нужно прочувствовать, экспериментально), потом 1-2 дня - включаем сложные углеводы.

Alenka 21.06.2014 09:26

Виктория, спасибо, надо пробовать, а то прям настроение портится, за 4 месяца вес очень хорошо шел, а на пятом встал

Alenka 21.06.2014 09:35

Екатерина, да это безусловно, но хочется все таки довести до нормы, т.к. еще есть лишние кг и не мало около 10-15 кг, а организм видимо их никак не хочет отдавать без боя

Елена 21.06.2014 15:02

А как с объемами? У меня тоже вес стоит уже месяц, а объемы уходят: сменила 50 размер на 48.))))

Alenka 21.06.2014 15:07

Елена Осипова, тоже стоят объемы, ноги чуть подхудели около см, и бедра, а живот и талия на месте

Елена 21.06.2014 15:18

Ну живот самое проблемное место.))) Но если и объемы не уходят, то тогда может и правда чередование поможет.

Елена 21.06.2014 15:22

Посмотрела ваш дневник. У вас уже сброшено 20 кг. Это хороший результат. Удачи вам!

Alenka 21.06.2014 15:34

Елена Осипова, спасибо!

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.06.2014 16:21

Виктория написал:
. Но нужно пожестче это делать - на 2-5 дней исключать все сложные углеводы, кроме некрахмалистых овощей

Вика, плиз, подробности! Точно сложные в топку?

Виктория 22.06.2014 22:11

Сергей (a.k.a. Сергей), Сереж, вот тут почитай. http://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/buch-dieta.html
Я правда еще не пробовала. Думаю, если вес встанет, попробовать.