Дневник питания и тренировок за 28.05.2014

завтра буду подводить итог месяца, все-таки четыре месяца уже здесь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
кофе с молоком	300	64.5	1.8	1.8	10.2
каша	140	124.2	2.5	2.9	19.9
клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
сырники	66	123.6	11.9	1.9	14.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
творожный сыр	5	10.6	1	0.3	0.1
колбаса докторская	29	66.1	3.5	5.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1250	470.8	22.6	15	56.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
окрошка	317	158.2	12.7	3.2	17.1
кофе с молоком	300	64.5	1.8	1.8	10.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
изюм	10	29.6	0.2	0.1	7.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	963	378.8	17.7	13.4	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Куриный окорочок (Жарка)	112	146.3	20.3	7.1	0.1
Итого	359	240.3	23.1	7.5	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	60	78.4	10.9	3.8	0.1
окрошка	308	153.7	12.3	3.1	16.6
Мороженое пломбир, шоколадный	65	150.2	2.3	9.8	13.3
Итого	433	382.2	25.5	16.7	30
Итого за день	3005	1456.9	84.6	55.2	145.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ускорение метаболизма

	1	Итог
Время	50	50

массажный обруч

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 532 ккал

Время: 70 мин

Alenka 28.05.2014 16:37

Наталия, спасибо, в принципе, как оказалось, это всем под силу! И не так это сложно!

Alenka 28.05.2014 16:43

Наталия, срывы случаются, если себе чего-то не позволяешь,а очень хочется или если голоден, я себе позволяю чуть-чуть вредностей и не более 1 раза в неделю, так что на срыв даже и не тянет

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.05.2014 16:44

Alenka, Респект! Особенно впечатляет название тренировки)) Судя по результатам, организм ваще в шоке Подмигиваю

Alenka 28.05.2014 16:45

Сергей (a.k.a. Сергей), только начала эти тренировки, так что надеюсь на продолжение снижения веса

Ольга 30.05.2014 09:47

А что у вас за физ. нагрузка "Ускорение метаболизма"?

Alenka 30.05.2014 10:06

Ольга Адамова, Екатерина Лето, программа джилиан майклс "сгоняй жир, ускоряй метаболизм"

Ирина 30.05.2014 11:09

Alenka, как вам эта программа? нравится? какие успехи с ней? расскажите, а то страсть интересные у нее программы =) я сейчас плоский живот прохожу.

Alenka 30.05.2014 12:38

Ирина, эту программу только начала, пот капает градом, волосы как из-под душа, начала только на этой неделе и чередую с "убийственный пресс" ( подобие плоского живота). Эффект я надеюсь будет, т.к. все таки 50 минут интенсивной аэробики по-любому должны разогнать все. А так прошла ее программы стройная фигура за 30 дней дважды и похудей за 30 дней

Катерина 30.05.2014 12:49

Alenka, и я вижу по результату, что программы Джилиан вам помогли (совместно со здоровым питанием). Уже в который раз про них слышу, но никак не решаюсь... или даже скорее ленюсь...(( надо брать себя в руки!!!

Alenka 30.05.2014 12:52

Катерина, я тоже ленивый человек в плане спорта...была!!! Но поняла что без него ничего не получится, для начинающих как раз подходит стройная фигура за 30 дней

Катерина 30.05.2014 13:00

Alenka, спасибо за совет. Буду гнать лень поганой метлой! А то карту в фитнес-клуб купила 10 мая, и до сих пор ни разу не сходила((( после работы как-то нет желания и сил! или опять же лень-матушка))