Alenka
14.04.2014 17:23
Дневник питания и тренировок за 14.04.2014
Второй день подряд недобор, надо что-то придумать,но из-за плохой
погоды вообще лень накатывает, да и аппетита нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| просто кофе |
300
|
11.4 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| хлебцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
66.8 | 3.3 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
26
|
35.1 | 5 | 1.7 | 0 |
| овсянка |
140
|
100.8 | 3.9 | 2 | 16.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1139 | 340.4 | 16.6 | 14.7 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной |
260
|
79.6 | 5.7 | 0.5 | 12.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
102
|
98.8 | 21.4 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| печенье юбилейное |
12
|
55.8 | 0.8 | 2.2 | 7.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 869 | 384.3 | 32.7 | 11.7 | 37.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Творог 2% жирности |
79
|
90.1 | 15.8 | 1.6 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вафли |
18
|
104.2 | 1 | 7 | 9.4 |
| Итого | 935 | 391.9 | 19.6 | 12.6 | 48.2 |
| Итого за день | 2943 | 1129.8 | 68.2 | 39.2 | 123.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
третий уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
массажный обруч
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 454.4 ккал
Время: 44 мин
