Alenka
14.04.2014 17:22
Дневник питания и тренировок за 13.04.2014
Прям разгрузочный день получился
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| просто кофе |
300
|
11.4 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| овсянка |
140
|
100.8 | 3.9 | 2 | 16.8 |
| клетчатка |
11
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 0.6 |
| хлебцы |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
33
|
84.8 | 4.2 | 7.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1518 | 303.1 | 12.2 | 10.5 | 38.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 224.7 | 6.3 | 6.3 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной |
256
|
78.3 | 5.6 | 0.5 | 12.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
106
|
102.7 | 22.3 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
37
|
50 | 7.1 | 2.4 | 0 |
| Итого | 811 | 290 | 36.2 | 8.1 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог со сметаной |
100
|
117.4 | 19.2 | 2.7 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 163.8 | 20.2 | 2.8 | 13.5 |
| Итого за день | 3590 | 1023.4 | 69 | 28.9 | 117.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
третий уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
массажный обруч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470.8 ккал
Время: 47 мин
