Alenka
04.04.2014 17:56
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
сегодня почти нет витамина D, исправлюсь)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша |
140
|
124.2 | 2.5 | 2.9 | 19.9 |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| хлебцы |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| творожный сыр |
9
|
19.1 | 1.8 | 0.5 | 0.2 |
| рулет из куриной грудки |
158
|
271.1 | 28.1 | 15.2 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| клетчатка |
15
|
16.8 | 1.2 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 1336 | 519.3 | 36.6 | 21.1 | 40.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп |
197
|
113.1 | 5.7 | 3 | 16.4 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом) |
58
|
176.6 | 6.4 | 1.2 | 35.1 |
| Сметана 20% жирности |
19
|
39.1 | 0.5 | 3.8 | 0.6 |
| тефтели |
142
|
313.7 | 20.3 | 17.3 | 20 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 663.9 | 34 | 25.4 | 76.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 363 | 86.6 | 1.6 | 1.6 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
104
|
13 | 0.9 | 0.2 | 2 |
| тефтели |
79
|
174.5 | 11.3 | 9.6 | 11.1 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 187.8 | 12.2 | 9.8 | 13.1 |
| Итого за день | 3371 | 1409.7 | 89.4 | 47.6 | 151.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
второй уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336.2 ккал
Время: 27 мин
