Дневник питания и тренировок за 29.03.2014

Сегодня ровно 2 месяца как я на мзр! А значит надо подвести предварительный итог. так сказать для дальнейшей стимуляции. За эти 2 месяца у меня ушло около 10 кг, и объемы мои тоже заметно уменьшились: бедра на 11 см, живот на 13, талия на 10 см, бедра на 6см. Благодаря занятиям с Джилиан я прям подтянулась, в общем сама удивляюсь себе и изменениям моего тела. В плане спорта я ленивый человек, но вот что-то переклинило и поняла, что надо заняться собой и просто правильно питаться недостаточно. Честно, когда начинала занятия, не думала , что дойду до конца, не думала, что вообще долго протяну, но повторюсь, сама себя не узнаю, я прошла полностью 30-дневку и сейчас занимаюсь по второму кругу. Купила гантели и массажный обруч. Добавила к занятиям еще и 20 минут обруча, можно было бы и больше, но честно надоедает. Да и хочется спокойно искупаться после занятий, пока малыш мой спит. В общем я очень рада, что 2 месяца назад я наткнулась на этот сайт, он помог мне во многом, а главное найти силы для изменения своего тела. Но еще много работы впереди, до цели еще два раза по столько, так что расслабляться рано

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
кофе с сахаром растворимый	300	40.2	1.2	0.3	8.1
овсянка	140	100.8	3.9	2	16.8
компливит	1	0	0	0	0
хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
творожный сыр	4	8.5	0.8	0.2	0.1
Сельдь атлантическая нежирная	25	33.8	4.8	1.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
клетчатка	17	19	1.4	0.5	0.9
Итого	1175	293.8	18.7	10.2	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сет роллы	200	532	14.4	19	93
Вода	600	0	0	0	0
Итого	800	532	14.4	19	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	64.5	1.8	1.8	10.2
Борщ с капустой и картофелем	210	129.4	8	6.1	11.3
творог со сметаной	100	117.4	19.2	2.7	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
хлебцы	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	660	470.1	38	22.8	27.5
Итого за день	2635	1406.1	67.6	53.8	160.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

первый уровень

	1	Итог
Время	27	27

массажный обруч

	1	Итог
Время	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 399.8 ккал

Время: 48 мин

Alenka 29.03.2014 18:18

Мариана, спасибо!

Katrin 29.03.2014 19:00

Вот прочитала ваш пост, и прям опять воодушевилась))) А то начала то я не плохо, но вот потом что то забросила. Сегодня вот налопалась сладкого((( Правда занятия с Джилиан я не забросила, а это для меня большой плюс.

Katrin 29.03.2014 19:02

И еще вопрос. Как вы вносите в дневник тренировок Джилиан? А то я что первый, что второй уровень заношу как интенсивную аэробику.

Alenka 29.03.2014 21:02

Катрин, в интернете нашла примерный расход энергии по уровням и так и записываю

Alenka 29.03.2014 21:18

Ольга, спасибо

Rosali (Ирина) 29.03.2014 23:17

замечательный результат! вы молодец!
я тоже занималась по курсу похудеть за 30 дней с Джиллиан, у неё замечательные тренировки) Удачи вам в похудении!

Светлана 29.03.2014 23:22

Я вообще спортом не занимаюсь, убавила дневной рацион на 300кал.

Katrin 30.03.2014 06:29

Alenka, Возьму ваши данные))) а то я ничего не нашла.

Alenka 30.03.2014 06:47

Ирина Тихонова, спасибо

Alenka 30.03.2014 06:52

Катрин, да пожалуйста, но они приблизительные, т.к. каждый занимается в силу своих возможностей

Alenka 30.03.2014 06:55

Светлана, просто от упражнений действительно подтягивается тело, меня конечно больше итнересует кожа живота и сам живот, т,к, после 3 беременностей о красоте живота пока остается мечтать. Честно сама удивляюсь как тело меняется, жир уходит с тех мест, где он спокойно находился лет 15