Alenka
27.03.2014 19:13
Дневник питания и тренировок за 27.03.2014
к концу второго месяца пребывания в МЗР, я наконец-то научилась
более-менее составлять сбалансированный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| хлопья овсяные |
20
|
61.2 | 2.4 | 1.2 | 10.2 |
| клетчатка |
12
|
13.4 | 1 | 0.4 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
140
|
74.1 | 4 | 3.4 | 6.6 |
| хлебцы |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| творожный сыр |
7
|
14.8 | 1.4 | 0.4 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
28
|
37.8 | 5.3 | 1.8 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 1130 | 351.1 | 17.5 | 12.4 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть |
30
|
91.5 | 4.5 | 8.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 91.5 | 4.5 | 8.2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
397
|
244.6 | 15.1 | 11.5 | 21.4 |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 713 | 367.3 | 20.6 | 18 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
101
|
329.6 | 6.9 | 1 | 73.2 |
| куриные котлеты с сыром |
76
|
122.3 | 13 | 7.5 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 459.3 | 20.4 | 8.6 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог со сметаной |
200
|
234.8 | 38.4 | 5.4 | 6.6 |
| Итого | 200 | 234.8 | 38.4 | 5.4 | 6.6 |
| Итого за день | 2918 | 1557 | 94.3 | 53.1 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
первый уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
массажный обруч
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382.6 ккал
Время: 44 мин
ирина
27.03.2014 22:18
а вы заранее себе рацион планируете?
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
15-07-2025
Можете швырнуть в меня сдобным пирожком
, но ничего лучшего на ужин после работы, чем варе...
Новые рецепты
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Лучшие рационы
