Alenka
19.03.2014 18:14
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Сегодня я молодец, почти все сбалансировано. Еще 1,5 недельки и
будет 2 месяца как я здесь, буду подводить итоги
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| творожный сыр |
7
|
14.8 | 1.4 | 0.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
26
|
35.1 | 5 | 1.7 | 0 |
| каша овсяная |
150
|
198.9 | 4.1 | 2 | 41.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| клетчатка |
18
|
20.2 | 1.4 | 0.6 | 0.9 |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| Итого | 1151 | 440.2 | 16.5 | 13.8 | 60.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
138
|
48.3 | 1 | 0.3 | 9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 558 | 104.7 | 1.4 | 0.8 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной |
255
|
78 | 5.6 | 0.5 | 12.2 |
| тефтели на пару |
87
|
267.1 | 10.9 | 22.2 | 5.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 459.8 | 21.4 | 23.7 | 40.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
88
|
88.8 | 3.7 | 1 | 16.3 |
| куриная грудка с подливкой |
62
|
51 | 9.1 | 1.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| Итого | 499 | 209.7 | 14.9 | 4.1 | 28.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог со сметаной |
110
|
129.1 | 21.1 | 3 | 3.6 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 129.4 | 21.1 | 3 | 3.6 |
| Итого за день | 3554 | 1348.9 | 80.8 | 39 | 164.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
третий уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405.3 ккал
Время: 27 мин
3
2
Ирина
19.03.2014 19:13
Посмотрела ваши достижения и просто не могла пройти мимо, чтобы не
похвалить! Шикарно! за такое время столько сбросить! Действительно
молодец, и не только сегодня =)
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
