Alenka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alenka

18.03.2014 19:51

Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
кофе с молоком	300	64.5	1.8	1.8	10.2
каша овсяная	130	172.4	3.5	1.7	36.1
мюсли батончик	23	107	1.9	13.7	4.6
компливит	1	0	0	0	0
клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
Итого	541	384.3	8.6	17.7	57.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	286	178.7	2.7	1.1	37.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	251	79.1	7.3	2	8
тефтели на пару	78	239.5	9.8	19.9	5.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	46.8	3.6	3.3	0.6
салат весенний	170	126.5	2	9.7	7.8
хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Зеленый чай	300	0.3	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная	19	25.7	3.6	1.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1163	534.7	27	36.3	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	300	0.3	0	0	0
Итого	300	0.3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
активия	200	162	5.6	4.4	25
Итого	500	162	5.6	4.4	25
Итого за день	2790	1207.6	53.4	49	146.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

третий уровень

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 301.4 ккал

Время: 20 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Салат из нута и креветок

Автор Oksana

Чизкейк с творогом и сливами

Автор Nelli

Яблочко- кабачковый рулет

Автор Валентина