Alenka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alenka

19.02.2014 18:18

Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Сегодня ровно 3 недели, как я здесь, и уже неплохие результаты! Главное не потерять настрой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	567	178.9	6.7	9.1	15.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	64.5	1.8	1.8	10.2
каша	170	150.8	3.1	3.6	24.1
бутерброд с хлебцами	50	128	6.7	8.6	4.2
Итого	520	343.2	11.6	14	38.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	200	106.6	2.6	3.4	17.6
Куриная грудка (филе)	43	48.6	10.1	0.8	0.2
Куриная грудка (филе)	142	160.5	33.5	2.7	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	64	208.8	4.4	0.6	46.4
Огурец маринованный	129	20.8	3.6	0	1.7
Итого	578	545.3	54.3	7.5	66.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	22.6	4.7	0.4	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кальмар (Жарка)	95	76	13.9	1.4	1.9
Маринованная морская капуста	200	25	1.8	0.4	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	895	101	15.7	1.8	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	206	89.2	1.2	0.7	18.2
Итого за день	3386	1257.3	92.3	31.9	144.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

первый уровень

	1	Итог
Время	27	27

Результаты за день

Энергозатраты: 318.9 ккал

Время: 27 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста с яйцом и сыром

Автор Радмира

Чизкейк с творогом и сливами

Автор Nelli

Яичница-пицца

Автор Море Перемен