Екатерина Деккер
02.04.2014 20:06
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
топчусь на месте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WellnessPack woman |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Творог 4% жирности |
75
|
102 | 15.8 | 3 | 2.3 |
| Сметана 25% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1621 | 222 | 16.7 | 14 | 8.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
38
|
137.9 | 6.6 | 12.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 131 | 273.7 | 9.5 | 19.5 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
87
|
351.2 | 21.8 | 17.7 | 27.8 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
62 | 2 | 0.3 | 13 |
| Детское питание, Печенье для прорезывания зубов |
50
|
203.5 | 4 | 4.6 | 33.3 |
| Итого | 157 | 616.7 | 27.8 | 22.6 | 74.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктель Natural Balance от орифлейм |
18
|
66.6 | 7.4 | 1.4 | 5.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 268 | 201.6 | 14.6 | 7.7 | 17.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2427 | 1563.4 | 92.3 | 63 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
5 |
50 |
Жим Арнольда
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
5 |
50 |
Выпады со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
5 |
50 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81.2 ккал
Повторения: 156 раз
Вес снаряда: 750 кг
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
