Екатерина Деккер
31.01.2014 19:20
подскажите пожалуйста кто-нибудь как подбирать продукты в свой рацион???то есть вы заранее идете с в...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
9
|
23.3 | 0.7 | 0.3 | 4.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт белый классический "Простоквашино" |
66
|
43.6 | 2.6 | 1.8 | 4.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крылышки печеные с картошкой |
174
|
320.9 | 21.1 | 19.7 | 13.6 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 1304 | 645.1 | 44 | 32.2 | 42.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
88
|
44.9 | 0.4 | 0.4 | 8.4 |
| Апельсин |
154
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| WellnessPack woman |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1143 | 111.1 | 1.8 | 1.7 | 20.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон с домашней лапшой из свинины на косточке |
189
|
77.9 | 4.2 | 4.5 | 5.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
9
|
21.4 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Итого | 211 | 179 | 5.4 | 13.2 | 9.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оливье |
124
|
160.1 | 8.8 | 10.8 | 6.8 |
| Йогурт белый классический "Простоквашино" |
30
|
19.8 | 1.2 | 0.8 | 2 |
| салат из фасоли |
50
|
139.3 | 7.9 | 3.6 | 18.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 319.1 | 17.9 | 15.1 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки печеные с картошкой |
80
|
147.5 | 9.7 | 9 | 6.2 |
| крекер хрустим |
34
|
153 | 2.7 | 5.8 | 22.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 214 | 320.5 | 13.5 | 14.9 | 31.8 |
| Итого за день | 3876 | 1574.9 | 82.6 | 76.2 | 134.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151.6 ккал
Время: 33 мин
1
6
Наталка
31.01.2014 19:57
Покупаю не с вечера, а раз-два в неделю 
. А с вечера
накидываю примерный рацион на завтра из того, что есть и чего
захочется. А потом в течение дня корректирую, вдруг ананасов
захочется
. А с вечера
накидываю примерный рацион на завтра из того, что есть и чего
захочется. А потом в течение дня корректирую, вдруг ананасов
захочется 
Екатерина Деккер
31.01.2014 20:01
Спасибо за ответ, а вот еще вопрос: как думаете -без БАД(ов), т. е.
синтетических витаминов и микроэлементов реально заполнить свой
рацион до зеленых полосок или нет?
Наталка
31.01.2014 20:47
Вполне реально. Вот некоторые рационы от Мед-веда http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/
из простых продуктов. А в столбце справа есть Лучшие рационы, туда
рационы с таблетками не попадают .
Можете смотреть и подбирать для себя продукты и сочетания. Если
хотите поднять конкретный витамин, смотрите продукты-лидеры по
этому витамину в программе.
.
Можете смотреть и подбирать для себя продукты и сочетания. Если
хотите поднять конкретный витамин, смотрите продукты-лидеры по
этому витамину в программе.
Екатерина Деккер
31.01.2014 20:56
Наталия,
Спасибо, большое, сейчас гляну, и попробую составить,
наверное все равно в этом деле опыт нужен)))ничего, научиться всему
можно, было бы желание
Наталка
31.01.2014 20:57
Екатерина Деккер написал:Сие есть правда
было бы желание
. 
