Дневник питания и тренировок за 20.11.2024

Че-то я там снова понатыкала в настройках... Носрмы калоража поменялись, ну да по фиг 🙃

Сначала отойду от юбилейного зажОра понедельника, а потом подумаю, хочется ли мне продолжать считать 😅 как-то резко накатила лень... Все равно плюс минус ем одно и то же, иногда со вкусностями ☺️ иногда без

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар]	1	10	0.2	1.3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Варенье из рябины черноплодной	20	77.4	0.1	0	15
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Del Castello]	70	245	8.4	0.8	49.7
Котлеты Гранд меню (из говядины, свинины и куриной грудки)	75	152.3	6.8	11.7	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Сухарики Домашние [Добрянка]	100	366	9.7	1.9	77.6
Сливочный Плавленный Сыр [Светаево]	50	107	5	8.8	2
Вафли Ретро [Сладонеж]	75	382.5	4.5	20.3	46.5
Итого	3161	1859	51	59	275
Итого за день	3161	1859	51	59	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня разминка дома по приложению растяжки. Ваще, оно типа на шпагат садит, но... Явно не за 14\28\30 дней этих программ 🤣

Повисела на турнике
Без резинки 6 подтягиваний, с резинкой - 2 подхода по 8
Отведения рук с гантелями (2кг) - 2 подхода по 50
И немного пресса

На седня хватит. Конечно, последние два дня были малоинтенсивными, зато завтра в зал