Дневник питания и тренировок за 07.10.2024

Нарезала помидоры, лук репчатый, рулет куриный и сыр, заправила майонезом, сожрала :crazy:
Так и получилось 2к калорий
жрем и жрем.... надо стопориться
как-нибудь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар]	1	10	0.2	1.3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Хлеб белый	250	665	22.1	8.3	116.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	600	84	3.6	0	22.8
Курица в сметане в мультиварке	142	218	17.6	14.3	4.8
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Рулет классический куриный халяль	50	85	7	4.5	3.5
Сыр Российский [Светаево]	50	177	12.3	14.3	0
Майонезный Соус Лёгкий [Calve]	30	66	0.2	6	2.4
Итого	4148	2106	74	85	256
Итого за день	4148	2106	74	85	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так
Ну в общем
я сегодня не бегала. на вторник обещают 20 градусов, так что погоню в лес, а этот вечер с любимым тренером на Power class и Full Body work Смущаюсь

Тренировка №1 18:00 19:00

Тренировка №2 19:00 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 864 ккал

Евгений Михайлович 08.10.2024 06:13

Можно подробнее про Power class и Full Body work? Вес снарядов, количество подходов и т.д

Совёнка 08.10.2024 06:54

Евгений Михайлович, эээээмм... Это групповые программы на час. Тренер говорит, какое оборудование брать, какие упражнения делаем. У каждого тренера своя программа, да и меняют ее
Я собираю штангу 10кг, гантели 3-4кг, бодибар 7кг. В зависимости от упражнений выбираю вес. Степ-платформы, коврики еще для упражнений....
Это на силовую Power class

Full body work - круговая тренировка, конкретно у этого тренера 5 кругов по 8 упражнений, 45 сек работаем, 15 отдых, 1мин между кругами. Там обычно бодибар 6-7кг, гантели 3кг. Есть прыжки, есть планка, короче, тоже как тренер скажет. Упражнения на всё тело. Круги бывают одинаковые, а иногда все 5 кругов с разными 8 упражнениями.