Дневник питания за 04.10.2024

Не перестаю удивляться... Так не бывает... Это противоречит всем данным спортивной физиологии... 
Сколько раз в неделю силовые и на протяжении скольких лет?
Сколько раз в неделю бег по часу и на протяжении скольких лет?
Сколько времени между силовыми и бегом?
Так не бывает... Бывает... Крутится песня)

Евгений Михайлович, так, сейчас скажу. 
весной 2018 я с конца февраля начала худеть с веса 74кг. В мае я была 62. Худела на подсчете калорий и домашних тренировках - пресс/отжимания/выпады+ пару раз прошла Джилиан Майклз "похудеть за 30 дней). Далее было всё то же самое, но уже по факту для поддержки просто формы. 
весной 2019 я решила, что пора переставать быть задохликом (я курила долго, бросила в 2011г), надо тренировать легкие, поставила приложение "Начни бегать" и начала с первого уровня. Минута бега-2 мин ходьбы-минута бега и т.п. Язык на плечо, бок болит, дышать не могу, но... за сезон уровень я прошла. Иногда повторяя уроки, если понимала, что было тяжеловато, 2-3-4 раза.
Сезон 2020 так же бегала, уже 2 уровень, цель - 30 минут непрерывного бега. 2021 - 40 минут, 2022 - 60 минут. В 2022 поняла, что могу бегать 10км, не хватало-то чуть чуть, и примерно за 65-70 минут добегала десятку. 
В этом же 2022г решила, что закрывать сезон из-за погоды не хочу, взяла абонемент ради беговой дорожки. Это было в октябре. С декабря 2022 по-тихоньку начала ходить на групповые, в основном силовые 2-3 раза в неделю, мини-штанга и гантели. 
Бегать продолжала 3-5 раз в неделю, обычно после групп. 
В феврале 2023 пришла впервые на круговую, познакомилась с интервалками. Затем там поменялся тренер - теперь эта тренер моя любимая   .  Еще на степ-аэробику ходила до июля. Весной, конечно, бегать уже на улице было. 
Летом 2023 тренер предложила персоналки. Я особо смысла не видела, сказала, подумаю. Надумала к октябрю-ноябрю. На вводной тренировке ужаснулись моему "расписанию" и количеству бега, да и тренировок. И с той поры получилось так: 
пн. силовая, круговая, 10км
вт. персоналка на низ
ср. отдых
чт. раньше были по 40 мин силовые низ, верх и 30 стретчинг иногда. 10км
пт. отдых
сб. персоналка на верх, силовая на низ, табата
вс. отдых
Весной 2024, когда вышла на улицу, бег получался по желанию/по погоде/по возможности, так что почаще, чем 2 раза в неделю. Хотя и не 5, как иногда было раньше. 
Сейчас примерно так и продолжаю ходить. Если есть возможность улицы - бегаю чаще. А группы и персоналки по этим же дням так и остались в принципе-то, иногда только сами группы там меняются, ну и тренеры на замену бывают. А у разных тренеров разная нагрузка даже на группах. Мне вот вчера не хватило совсем 

Совёнка, Спасибо за увлекательный рассказ! Стало понятно, отдых 3 раза в неделю укладывается в физиологию, но не укладывается силовые и бег 10 км. Сколько времени между силовыми и бегом?

Евгений Михайлович, ЭЭэээ.... выйти из зала, зайти в раздевалку за наушниками, повязку мокрую на башке заменить на сухую, посетить туалет и подняться в тренажерный зал на беговую дорожку?... Ну, минут 10 

Совёнка, Вы уникальны! Такое сделать никто не сможет!

Евгений Михайлович, да и "отдых 3 раза в неделю" в мой уличный бегательный сезон не всегда фраза правдивая ))) Я могу и в пн после групп на беговой остаться, и после персоналки во вт в лес уйти, и среду с хорошей погодой жалко пропускать, с пятницей так же, в сб/вс после сада могла бегать пойти ))) А щас да, холодно-мокро начнется, снова только дорожка, там 2-3 десятки в неделю будет и отдыха больше. 
хотя думаю по вс на степ еще начать ходить снова

Евгений Михайлович, не, я не понимаю, что во мне уникального? У меня куча времени по вечерам после сидячей работы. Хочется активности. Обязательств пока что никаких нет, вот и пропадаю то в зале, то в лесу...

Совёнка, значит уникальны вдвойне́! Более того вы получаете удовольствие и от силовых и от бега! Удивительно! Генетика?! Силовые и бег совершенно разные системы энергообеспечения, а у вас растет и скорость бега и силовые... 
Работа сидячая - вахтером?)

Евгений Михайлович,  нет, за компом сижу-черчу
да какая на фиг генетика ))) Папа за хлебом бы на машине в магазин ездил, если бы гараж с машиной не был дальше, чем магазин
и мама тоже никогда ничем не занималась. Щас вот только год в бассейн ходит в тот же зал, что и я. Сказала ей сходить хотя бы на группу "Здоровая спина" - вот иногда записывается туда еще

не скажу, что растет скорость бега. Просто бегаю 10км, от рельефа и погоды, от того, было ли что-то перед пробежкой кроме зарядки, зависит, как быстро я их пробегу. Но я не загоняюсь, поймала темп и дыхание - и всё 

Совёнка, еще немного с вами поговорю и сам курить брошу. Курю для того, чтобы бежать не слишком быстро и так всех пугаю), правда больше часа бега... надоедает.

Евгений Михайлович, я курить начала классе в 6  ну, так получилось. Иногда на полгода-год бросала и снова начинала. В сентябре 2011 бросила окончательно сигаретную зависимость. НО. От кальяна никогда не откажусь, хотя бывает 1-2 раза в год всего лишь. 
А вот электронные сигареты появились относительно недавно, к ним ваще не прикасалась ни разу  
После того, как бросила, на свой 3 этаж завода (там не 9 ступенек в пролете, как у обычных домов, а че-то штук ли не 15-20, потолки-то по 5-6 метров), чуть ли не взлетала. Настолько стало легче подниматься. 
Но. Эффект недолгий. Поднялась-дошла до кабинета - села. 
До автобуса на остановку добежать от подъезда - тоже могла. Но в автобусе язык на плечо, хр-хр отдышаться... 
Потом появилась машина своя, ваще бегать спринтом на транспорт перестала. Ну и вот, в 2019 поняла, что с дыхалкой че-то надо делать

Больше часа бегать мне бы не надоело, наверно. Тропа здоровья в лесопарке всего 4,0-4,5км, 2 круга уже скучновато, на асфальт выбираться не хочется никуда. По парку 10км = 7 кругов, тоже скучно. Но аудиокнижка в ушах вполне закрывает этот минус, если она интересная. 
А вот в зале долго бегать надоедает, это да. 
В прошлый четверг по факту "выгнала" тренера с клиенткой с беговой у окна (у них интервалка была в зале, по минуте вставали на дорожку в одном кругу). Ну, за стеклом хоть движуха какая-то на улице, а во втором ряду дорожек совсем неинтересно уж. Хотела еще тогда же, но она уже ушла, поэтому только в субботу извинилась перед этой тренером, объяснила, почему попросила убрать с той дорожки бутылку с водой (которая "занятость" и устанавливала). Ну тренер и ответила - да мне даже клиентка сказала, что эта девушка по 2 часа бегает, пусть бежит   
да и в зале изначально было примерно такое "вы про кого?" - "да про девушку, которая бегает". Вот у меня сначала было "Девушка, которая бегает", потом "Девушка, которая бегает 2.0" и так далее, когда что-то вдруг про меня говорить начинают...

Совёнка, я пока 2 часа не хочу. Неудачно приземлился и сломал ногу, вернее не ногу, а вертлужную впадину. Интересный эпизод) в жизни.

Совёнка, Добрый вечер. Что не так с животом?
Сколько времени вы можете, в положении стоя, напрячь живот, не втягивая и не выпячивая его?
Замечали ли вы за собой появление желание напрягать части тела в изометрическом режиме (как с животом) в течении суток? Всё пытаюсь выяснить причины вашей спортивной одаренности.

Евгений Михайлович,  знаете, ничего не поняла.... Не занимаюсь ни засеканием времени, ни замечанием таких странных желаний

Это желание возникает бессознательно, длится секунды, как потягуши https://anekdotov.net/pic/postcards/cat/09165076g.jpg
Тогда, возможно силовые не такие уж силовые, а скоростно-силовые или подсознательно улавливаете период гипервосстановления сразу и силовых и бега.
Всё пытаюсь разгадать причину вашей спортивной одаренности.