Дневник питания и тренировок за 03.10.2024

Печень на этой неделе явно лишняя. Пытаюсь съесть, чтобы не испортилась, раз уж приготовила. В общем, чуть ли не давлюсь:(
Морковка, яблоки, помидоры - вот что надо есть тоже в больших количествах, ибо родственники пока в отпуске, а всё лежит и ждет употребления.
Ладно, с морковкой разобралась. Часть ушла на сок, часть использовалась для морковно-яблочного пюре (по факту просто потушила с ложкой сахара в мультиварке) и вчера доела наконец-то.
Яблоки надо будет отнести бабушке с дедушкой, они съедают их быстрее.
А вот помидоры надо жрать... Беру на работу, уже не взвешиваю, иногда съедаю всё, иногда что-то остается на следующий день. Впрочем, яблоки так же

:nurse: сколько ж можно жрать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар]	1	10	0.2	1.3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Борщ Украинский со Свининой [Хлеб Соль]	450	254.5	9.1	11.7	27.4
Хлеб белый	150	399	13.3	5	70.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Печень свиная тушеная со сметаной	150	259.8	39.2	11.1	11
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Сметана Светаево 15	100	160	2.6	15	3.6
Натуральный сок лимона прямого отжима (Азбука продуктов)	50	13.8	0.2	0	3.3
Итого	4006	1670	73	66	201
Итого за день	4006	1670	73	66	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла сегодня такую статью

А еще вот такое в ленте 8-летней давности. Правда, формулы сбились, оказывается, там квадраты скорости

Всё пытаюсь посчитать расход энергии на своих пробежках и понять, на что ориентироваться лучше - на показания беговой дорожке (где учет скорости-времени-расстояния), на фитнес-браслет (пульс и время), приложения с записями треков (жпс-километраж, время, вес, указанный в приложении, рост, иногда длина шага, хотя какой при беге шаг?)
хотя бы без учета наклонов при подъемах и спускахНачала считать с условными 10км/час (166м/мин), 63кг
По первой формуле. Е=(18*10-20)*63=10080кал/мин=10,08ккал/мин
Т.е. за час 10,08*60=694,8ккал
По второй формуле.
Е=0,007*166*166+21=213,9кал/кг/мин
на 63кг получается 13475 кал/мин=13,475 ккал/мин
За час получается 808,5 ккал