Совёнка
25.06.2024 06:16
Дневник тренировок за 24.06.2024
#слабоумиеиотвага Фигакнула на силовую группу себе штангу с блинами по 5кг, вроде не сдохла. 7 потов стекло, в зале народу много, кондер еле пашет, вентилятор в углу не справляется...
На круговой развлекались как могли
На шестерых
тренер предложила раскидать упражнения сначала для всех, потом в
две "команды". И поржали, и позанималисьЭтого мне показалось мало... поднялась в зал на беговую дорожку. Ибо где-то там на это время обещался дождь... В итоге, он начался позже, но, если бы бегала в лесу, меня бы застал
В общем, вот
#сегоднятак
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
61 |
61 |
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Время: 61 мин
4
3
Совёнка
25.06.2024 11:34
Евгений
Михайлович, уточню, конечно, у тренера,
спасибо! 
Но вообще, прекрасно себя чувствую, отзанимавшись на групповой программе power class (силовая на всё тело
), час full
body work (круговая 45х15, 5 кругов, 8 упражнений
) и потом
еще иногда, как вчера вот, бегаю 10км (примерно тоже
час) 
Но вообще, прекрасно себя чувствую, отзанимавшись на групповой программе power class (силовая на всё тело
), час full
body work (круговая 45х15, 5 кругов, 8 упражнений ) и потом
еще иногда, как вчера вот, бегаю 10км (примерно тоже
час) 
Евгений Михайлович
25.06.2024 11:50
Совёнка,
прежде, чем "грузить" тренера посмотрите, что такое АнП, может
он не знает и вам будет неловко...
АнП - Анаэробный порог или Порог анаэробного обмена (сокр. ПАнО) на 1 странице здесь https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3
АнП - Анаэробный порог или Порог анаэробного обмена (сокр. ПАнО) на 1 странице здесь https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3
Вертышев А.Ю. Памятка по совместимости аэробных и силовых упражнений в тренировке
В одной тренировке нельзя:
1. Совмещать интенсивную аэробную работу (ускорения, АнП и т.п.) и гипертрофирующую силовую (в любом порядке, аэробная-силовая или силовая-аэробная). Поскольку задействуются одни и те же высокопороговые волокна, но стимулы разные, возникнет интерференция стимулов.
2. Совмещать длительную умеренную аэробную работу (рельеф) и силовую в любом порядке. Потому что в конце длительной в аэробную работу включатся те же высокопороговые волокна, на которые будут воздействовать силовые упражнения, возникнет интерференция стимулов. Единственный возможный вариант совмещения – в конце силовая с большими весами по 3-4 повторения по 1-2 подхода. Это пройдет, поскольку упражнения с большими весами действуют в основном на нервную систему, а гипертрофирующих стимулов почти не создают.
3. Совмещать любую, даже низкоинтенсивную, аэробную работу длиннее 30 минут и статодинамические упражнения. Статодинамика действует на низкопороговые волокна, которые работают при любой аэробной работе, возникнет интерференция стимулов.
https://watersportspb.ru/documentations/pamyatka_po_sovmestimosti_aerobnyh_i_silovyh_upraghneniy_v_trenirovke_-_vertyshev.doc