Дневник питания и тренировок за 12.06.2024

В саду шашлыки. Сложно отказаться. Ещё сложнее учитывать - поэтому всё условно примерное, и, скорее всего, в количествах не тех, которые съела, а завышенных :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные Хлопья Геркулес [Русское Поле]	50	152.5	5.5	3.1	25.5
Вода	100	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	194	5	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины [Звениговский]	300	1056	31.5	100.5	6
Хлеб Чусовской [Русский Хлеб]	50	106	3.9	0.6	23.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60	377.4	1.7	40.2	2.2
Итого	810	1595	39	141	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Ретро [Сладонеж]	100	510	6	27	62
Селезенка говяжья (Тушение)	163	134.7	25.4	3.7	0
Аскорбиновая Кислота [Сесана]	3	8.5	0	0	2.1
Итого	266	653	31	30	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты со свининой	162	107.7	4.2	9.2	1.8
Майонезный Соус Лёгкий [Calve]	10	22	0.1	2	0.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Итого	222	262	8	12	25
Итого за день	1708	2706	85	188	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Садово-огородные работы - растяжка на грядках, тяга сорняков, жим ведер с водой... Ангелочек

и пробежка )
из леса - в пвз за заказом, чуток асфальта добавила

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10050	10050
Время	61	61
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 10050 м

Время: 61 мин

Перепад высот: 10 м

Татьяна 14.06.2024 10:21

Как говорит мой муж "Солнце нафиг тебе абонемент в фитнес клуб, ты на огороде все группы мышц без проблем прокачиваешь!" Лопну от смеха!

Совёнка 14.06.2024 13:08

Татьяна, ну, на самом деле, там нет таких возможностей, как в зале ))) Но да, по минималке можно некоторые части тела понапрягать
а абонемент в фитнес-клуб недорого же выходит, если годовую стоимость на месяцы разделить. Вот персональный тренер (блок 8 занятий) у меня выходит в месяц дороже, чем абонемент за год Хихикаю

Татьяна 14.06.2024 20:48

Совёнка, а я вот все думаю об абонементе, и дальше "думаю" дело не идёт, то времени на себя нет, хотя вот надо его на себя как раз и найти, то жаба душит🤣

Совёнка 14.06.2024 21:28

Татьяна, ну, у меня все было проще ) после окончания четвертого сезона приложения "начни бегать" поняла, что закрываться на осень-зима-весна не хочу и брала абонемент ради беговой дорожки )
А потом... Понеслась - групповые программы, персональные трени...