Совёнка
25.02.2025 18:34
Немного сдвинулось время, но тренировочка была 😌Сегодня вторник, значит, день ног с любимым тренером
Заодно поздравила свою девочку с прошедшим днем рождения🥧
Точнее, поздравляла я ее день в день, просто подарок долетел к адресату сегодня 😅 
Заодно поздравила свою девочку с прошедшим днем рождения🥧
Точнее, поздравляла я ее день в день, просто подарок долетел к адресату сегодня 😅
Тренировка №1 17:30 18:40
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Совёнка
25.02.2025 08:26
Понятия не имею, что запихали в этот стаканчик и ваще, сколько
это весит, но данный десерт прям божественно
вкусен! :oops::ангел:
На работе у коллеги мама то ли в кондитерской работает, то ли индивидуально таким занимается...
Уже спросила, можно ли "на заказ" попросить такие штучки :{}
На работе у коллеги мама то ли в кондитерской работает, то ли индивидуально таким занимается...
Уже спросила, можно ли "на заказ" попросить такие штучки :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
420
|
185.2 | 7.6 | 8.4 | 19.3 |
| Сухарики Домашние |
100
|
294 | 9.5 | 1 | 61.6 |
| Майонезный соус Легкий Миоре |
40
|
104 | 0.1 | 10 | 3 |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Трайфл |
100
|
327 | 4 | 19 | 35 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Волшебная Лампа |
120
|
636 | 7.2 | 37.2 | 67.2 |
| Итого | 3571 | 2047 | 41 | 81 | 283 |
| Итого за день | 3571 | 2047 | 41 | 81 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, что ж...
В прошлый понедельник я продинамила вторую группу (Табату) и бегать пошла вторым часом.
В этот раз я всё-таки решила остаться.
В четверг бегала после двух групповых, но перед этим была среда отдыха.
Несмотря на то, что у меня шестой день нон-стопа "зал", вчера был всего лишь степ, будем считать, что мышцы отдохнули.
У этого тренера (теперь понедельники и четверги поменялись тренеры у меня на группах) работа почти "до отказа". Очень боялась за лапки, как будут себя чувствовать. На табате, конечно, начали сдавать. Бедро спереди ощущалось еще на первом часу, а на втором так и вовсе хотелось отстегнуть нижние конечности и поставить их в уголок
В общем. Бегать я всё-таки тоже пошла. Третьим часом.
10 минут на 9км/ч, потом поставила 9,1. На 40 минутах - 9,2км/ч. И больше уже не увеличивала.
Бежалось ровно, вроде как, хотя по красивому графику
как раз
небольшое увеличение скорости способствовало повышению пульса
Средний - 161, так что "живём"!
К слову. В пятницу 21.02 была на ЭКГ. Там же сразу сказали, что всё
хорошо. А потом на госуслуги пришло, что даже брадикардию не
поставили.
В прошлый понедельник я продинамила вторую группу (Табату) и бегать пошла вторым часом.
В этот раз я всё-таки решила остаться.
В четверг бегала после двух групповых, но перед этим была среда отдыха.
Несмотря на то, что у меня шестой день нон-стопа "зал", вчера был всего лишь степ, будем считать, что мышцы отдохнули.
У этого тренера (теперь понедельники и четверги поменялись тренеры у меня на группах) работа почти "до отказа". Очень боялась за лапки, как будут себя чувствовать. На табате, конечно, начали сдавать. Бедро спереди ощущалось еще на первом часу, а на втором так и вовсе хотелось отстегнуть нижние конечности и поставить их в уголок
10 минут на 9км/ч, потом поставила 9,1. На 40 минутах - 9,2км/ч. И больше уже не увеличивала.
Бежалось ровно, вроде как, хотя по красивому графику
как раз
небольшое увеличение скорости способствовало повышению пульсаСредний - 161, так что "живём"!
Тренировка №1 18:00 19:00
Тренировка №2 19:00 20:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 1714 ккал
Время: 67 мин
1
Совёнка
23.02.2025 19:26
Хмм 
Сегодня степ вела старый-новый тренер .. 2 года назад переехала, а
сегодня оказалась в городе и попросили заменит
Что-то прям калорий много получилось, наверняка что-то не так посчиталоА под вечер я сорвалась во дворы на каток - ибо хочется движухи кроме пылесоса и кастрюли супа 😅🤣
Что-то прям калорий много получилось, наверняка что-то не так посчиталоА под вечер я сорвалась во дворы на каток - ибо хочется движухи кроме пылесоса и кастрюли супа 😅🤣
Тренировка №1 12:00 13:00
Тренировка №2 16:40 17:45
Результаты за день
Энергозатраты: 1330 ккал
1
Совёнка
22.02.2025 12:33
3 часа, всё по плану - персональная на верх и две группы
Только тяжеловато че-то...
Явно за эти три дня что-то было лишним 
Только тяжеловато че-то...
Явно за эти три дня что-то было лишним
Тренировка №1 10:00 11:00
Тренировка №2 11:00 12:00
Тренировка №3 12:00 13:00
Результаты за день
Энергозатраты: 1201 ккал
1
Совёнка
21.02.2025 19:53
Я бы назвала день "ЗАЖОР", ибо типа праздник
еще было орг-собрание на работе, 35 лет фирме. Корпоратив я продинамила 15.02, и не хотелось, и других дел было полно
а вот стол на работе накрыть нами-девочками - уже традиция...
Щас поставлю батона много, чтобы калоража перебор был, ибо тут я точно ничего не считала LOL
еще было орг-собрание на работе, 35 лет фирме. Корпоратив я продинамила 15.02, и не хотелось, и других дел было полно
а вот стол на работе накрыть нами-девочками - уже традиция...
Щас поставлю батона много, чтобы калоража перебор был, ибо тут я точно ничего не считала LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
450
|
198.5 | 8.1 | 9 | 20.7 |
| Сухарики Домашние |
100
|
294 | 9.5 | 1 | 61.6 |
| Хлеб белый |
150
|
399 | 13.3 | 5 | 70.1 |
| Майонез на перепелином яйце |
40
|
244 | 0.2 | 26.8 | 0.8 |
| Батон Подмосковный |
500
|
1300 | 37.5 | 12.5 | 255 |
| Итого | 3811 | 2700 | 74 | 57 | 458 |
| Итого за день | 3811 | 2700 | 74 | 57 | 458 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сижу думаю
Раз уж тренер предложила сегодня прийти еще на персоналку, может, остаться побегать потом?... 
Я, конечно, не из тех, кто верит
Что бутерброд можно отработать в зале 🤣
Но бегать все-таки пошлаВот уж хз, как тут считает калораж бега (быстро) и (средне), не сходятся у пеня значения и на дорожке, и на часах
Буду так ставить: укладываюсь в час - быстро, не укладываюсь - средне.
Раз уж тренер предложила сегодня прийти еще на персоналку, может, остаться побегать потом?...
Что бутерброд можно отработать в зале 🤣
Но бегать все-таки пошлаВот уж хз, как тут считает калораж бега (быстро) и (средне), не сходятся у пеня значения и на дорожке, и на часах
Буду так ставить: укладываюсь в час - быстро, не укладываюсь - средне.
Тренировка №1 18:00 19:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Дистанция |
10040 |
10040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1167 ккал
Время: 67 мин
Дистанция: 10040 м
Совёнка
21.02.2025 07:13
Так
Машинка явно нуждается в купании... Но пока -15, мыться как-то не хочется
А мороженкой закусила под вечер после тренировок
Машинка явно нуждается в купании... Но пока -15, мыться как-то не хочется
А мороженкой закусила под вечер после тренировок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
450
|
198.5 | 8.1 | 9 | 20.7 |
| Сухарики Домашние |
100
|
294 | 9.5 | 1 | 61.6 |
| Хлеб белый |
150
|
399 | 13.3 | 5 | 70.1 |
| Майонез на перепелином яйце |
40
|
244 | 0.2 | 26.8 | 0.8 |
| Мороженое сливочное ванильное "Жемчужина России" |
80
|
144 | 2.3 | 8 | 16 |
| Итого | 3391 | 1544 | 39 | 52 | 219 |
| Итого за день | 3391 | 1544 | 39 | 52 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Раз уж в комментариях у Маргариты выложила свою спину, то и здесь
сразу можно )
Сегодня, конечно, две группы, но моя спина мне всё равно нра! 
С бегом пока всё сложно. В час не укладываюсь, просто стараюсь
бежать ровно, без переходов на шаг (было такое в январе) и с не
зашкаливающим пульсом (167 это еще более менее средний, опять же в
январе было в районе 180)
Но бежится вполне хорошо 
Сегодня, конечно, две группы, но моя спина мне всё равно нра!
Но бежится вполне хорошо
Тренировка №1 18:00 19:00
Тренировка №2 19:00 20:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Дистанция |
10020 |
10020 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1616 ккал
Время: 64 мин
Дистанция: 10020 м
1
1
Совёнка
20.02.2025 13:37
На самом деле, я уже хз, че было вчера LOL
потому что после ночевки у брата уехала к терапевту в больницу, потом сразу на работу, после работы летела на лазерную эпиляцию, с нее в быстром темпе домой (закинуть сумки и включить водонагреватель в розетку), а потом снова к Лео в качестве котоняни:oops:
после игр и выглаживания - растекся на диване
посидела там почти до 22, хозяина дождались
потом заправка-гараж-домой. Наконец-то
все, что нашла у брата дома - вафли. Ну и чай.... еще мороженка была, но не стала ее кушать. И шоколадка с клубникой - такое я ваще не люблю
Поэтому цифры условно-примерные, как обычно
потому что после ночевки у брата уехала к терапевту в больницу, потом сразу на работу, после работы летела на лазерную эпиляцию, с нее в быстром темпе домой (закинуть сумки и включить водонагреватель в розетку), а потом снова к Лео в качестве котоняни:oops:
после игр и выглаживания - растекся на диване
посидела там почти до 22, хозяина дождались
потом заправка-гараж-домой. Наконец-то
все, что нашла у брата дома - вафли. Ну и чай.... еще мороженка была, но не стала ее кушать. И шоколадка с клубникой - такое я ваще не люблю
Поэтому цифры условно-примерные, как обычно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Овсяные Хлопья Геркулес |
60
|
183 | 6.6 | 3.7 | 30.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
450
|
198.5 | 8.1 | 9 | 20.7 |
| Хлеб белый |
150
|
399 | 13.3 | 5 | 70.1 |
| Пирожок с Яблоком |
100
|
202 | 4 | 2.7 | 40.6 |
| Вафли Глазированные с Орешками Яшкино |
100
|
540 | 6 | 32 | 56 |
| Майонез на перепелином яйце |
40
|
244 | 0.2 | 26.8 | 0.8 |
| Итого | 3431 | 1948 | 42 | 91 | 234 |
| Итого за день | 3431 | 1948 | 42 | 91 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Совёнка
20.02.2025 11:41
Домой заезжала буквально на 10 минут - взять сумку в зал и сумку с
вещами. Сегодня была котоняней с 2хмесячным Лео :oops: ,
ночевать пришлось там же.
Собственно, поэтому вечером употребились прибереженные с понедельника контейнеры оставшихся комплексных обедов.
Собственно, поэтому вечером употребились прибереженные с понедельника контейнеры оставшихся комплексных обедов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
450
|
198.5 | 8.1 | 9 | 20.7 |
| Майонезный Соус Лёгкий |
20
|
44 | 0.1 | 4 | 1.6 |
| Сухарики Домашние |
100
|
294 | 9.5 | 1 | 61.6 |
| Хлеб белый |
150
|
399 | 13.3 | 5 | 70.1 |
| Пирожок с Брусникой |
100
|
215 | 4.3 | 3.6 | 46.8 |
| Вареные Макароны |
200
|
224 | 7 | 0.8 | 46.4 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Суп Гороховый |
250
|
337.5 | 14.8 | 2.3 | 56 |
| Итого | 3941 | 2102 | 68 | 35 | 363 |
| Итого за день | 3941 | 2102 | 68 | 35 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак-с...
Персональная тренировка с любимым тренером или "день ног"
И, после получасового ожидания, поскакала на степе с небольшой силовой программой в конце 
Персональная тренировка с любимым тренером или "день ног"
И, после получасового ожидания, поскакала на степе с небольшой силовой программой в конце
Low 18:30 19:30
Step&Power 20:00 21:00
Результаты за день
Энергозатраты: 878 ккал
1
2
Совёнка
17.02.2025 06:48
В общем...
После весьма долгого перерыва, связанного со всем, с чем только можно :D , Сова возвращается
Ну, как... Я и не закидывала дневник питания в хлам, однако отпуск и другие обстоятельства несколько пошатнули цифорки на весах, к сожалению, в большую сторону.
Так периодически всё и скачет вниз-вверх. Хотя даже 65кг для моей комплекции на внешний вид не влияет. Дело в самоощущении :secret:
Сейчас собираюсь вернуться к своим комфортным 62 +/- 2кг, разумеется, желательно с "-" :crazy:
Тренировки я не закидывала даже в отпуске, тренер дала мне программы, в отпуске я записалась в ТЗ и ходила. А вот с пробежками была яма. Когда уже в январе вернулась в свой зал, сначала тоже не вставала на беговую дорожку, а потом... в общем, тяжко было бегать после групповых программ.
Сдвигала бег на отдельный день - тогда получалось, что хожу в зал нон-стопом, что тоже не гуд.
В общем, никуда не спешу, буду постепенно возвращаться к адекватной выносливости и комфортным цифоркам на весах :oops:
После весьма долгого перерыва, связанного со всем, с чем только можно :D , Сова возвращается
Ну, как... Я и не закидывала дневник питания в хлам, однако отпуск и другие обстоятельства несколько пошатнули цифорки на весах, к сожалению, в большую сторону.
Так периодически всё и скачет вниз-вверх. Хотя даже 65кг для моей комплекции на внешний вид не влияет. Дело в самоощущении :secret:
Сейчас собираюсь вернуться к своим комфортным 62 +/- 2кг, разумеется, желательно с "-" :crazy:
Тренировки я не закидывала даже в отпуске, тренер дала мне программы, в отпуске я записалась в ТЗ и ходила. А вот с пробежками была яма. Когда уже в январе вернулась в свой зал, сначала тоже не вставала на беговую дорожку, а потом... в общем, тяжко было бегать после групповых программ.
Сдвигала бег на отдельный день - тогда получалось, что хожу в зал нон-стопом, что тоже не гуд.
В общем, никуда не спешу, буду постепенно возвращаться к адекватной выносливости и комфортным цифоркам на весах :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
450
|
198.5 | 8.1 | 9 | 20.7 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Майонезный Соус Лёгкий |
20
|
44 | 0.1 | 4 | 1.6 |
| Сухарики Домашние |
100
|
294 | 9.5 | 1 | 61.6 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Вафли ретро Сладонеж со вкусом пломбира |
75
|
375 | 3.8 | 18 | 49.5 |
| Итого | 3338 | 1576 | 40 | 50 | 233 |
| Итого за день | 3338 | 1576 | 40 | 50 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возвращаюсь к учету тренировок и пробежек в том числе 
Тренировка №1 18:00 19:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Результаты за день
Энергозатраты: 696 ккал
Время: 64 мин
1
1
Совёнка
15.12.2024 12:20
Сегодня бегала на час степа. На улице -15 утром, на выходе
потеплело градуса на 2... Еще к родственникам заскочила до и после
зала, и снова домой )
Степ 12:00 13:00
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
1
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1447 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
