Дневник питания за 24.03.2025

Вчера были на дне рождения. Случился читмил, и я ничегошеньки не стала записывать. Навскидку налопались на 2,5к калорий. Но отказаться было невозможно. Да и ела я по ложке салатов, по бутеру или корзиночке. Запечённое мясо с картошкой дажесть не стала - некуда было складывать 🤣

Сегодня уменьшила калораж, добавила больше белка. Даже место для тыквенного рулета с творожным сыром нашлось. Поэтому набранные за вчера 500г не пугают вовсе. Тем более, что завтра меня ждет тренировка.

Делаете читмилы? Как потом выходите в нормативы? А еще расскажите, чем больше всего любите читмилить 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Индейка, грудка, только мясо	30	34.2	7.1	0.4	0
Баклажан	70	16.8	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр Голландский 45%	20	66.8	5.4	5	0
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тортилья Пшеничная Мультизлаковая	39	108.1	2.9	2.9	17.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	735	375	17	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Шампиньоны	58	15.7	2.5	0.6	0.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Макароны Триколлини с Натуральными Томатом и Шпинатом	40	146.8	6.2	0.5	29.3
Горчичное Масло	7	62.9	0	7	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	100	192	26.5	8.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	451	36	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Масло Горчичное	5	44.9	0	5	0
Пюре Картофельное с Молоком	20	78	2.4	1.3	14
Соевый Фарш	50	160.5	24	0.5	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Паста амосова	10	28.2	0.5	0.8	4.8
Зефир Ванильный	20	66	0.1	0	16.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	535	452	28	11	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени Куриные Тушеные	100	135	22.5	5	0
Гречневая Крупа	40	140.4	4.8	1.4	25.7
Горошек Зелёный Быстрозамороженный	50	36	3.2	0.2	8.2
Рулет Тыквенный	132	156.5	10.2	8.1	10.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	722	467	40	14	44
Итого за день	2512	1747	123	62	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна R 24.03.2025 13:17

В субботу буду праздновать д.р. дочери, заказала торт! Будет и торт, и вино, и может шашлык! потом опять буду соблюдать норму. Читмилы нужны и важны. Главное, не винить себя за это.

Zhabka 24.03.2025 13:26

Мне читмилы не подходят. После такого дня я набираю всё то, что надефицитила).

Татьяна R 24.03.2025 13:42

Zhabka, так это же водичка?

Алек Сантин 24.03.2025 14:11

Татьяна R, вот тут согласна - это читмил, а не зажор. Он запланирован и учтен как превышение. Так зачем же себя чморить после всего?
Шашлык, тортик. Круто!

Алек Сантин 24.03.2025 14:13

Zhabka, читмилы должны быть редкостью, а не постоянством, тогда не страшно, что набрали, т.к. это будет встряской организма и дальше, продолжая работать над собой, сбросите и то, что наели, и то, что еще нужно сбросить.

Алек Сантин 24.03.2025 14:13

Татьяна R, не всегда, но большая часть, соглашусь. это вода из-за перебора углеводов

Артем 24.03.2025 14:27

читмил-это у спортиков кто на сушке, у нас обычных смертных просто зажор

Svetlana 24.03.2025 15:14

Какой аппетитный у вас рулет на фото😄
Тоже такой захотелось приготовить. Ну и съесть естественно 😋
Попробую его адаптировать под Кето питание. Люблю эксперименты) Вам спасибо за идею🌷

Алек Сантин 24.03.2025 16:41

Артем, "спортики" - это теперь название бандитов, избивающих закладчиков наркоты.

Алек Сантин 24.03.2025 16:41

Svetlana, пожалуйста 🌹 пусть вам будет вкусно!