Алек Сантин
24.03.2025 12:21

Дневник питания за 24.03.2025

Вчера были на дне рождения. Случился читмил, и я ничегошеньки не стала записывать. Навскидку налопались на 2,5к калорий. Но отказаться было невозможно. Да и ела я по ложке салатов, по бутеру или корзиночке. Запечённое мясо с картошкой дажесть не стала - некуда было складывать 🤣

Сегодня уменьшила калораж, добавила больше белка. Даже место для тыквенного рулета с творожным сыром нашлось. Поэтому набранные за вчера 500г не пугают вовсе. Тем более, что завтра меня ждет тренировка.

Делаете читмилы? Как потом выходите в нормативы? А еще расскажите, чем больше всего любите читмилить 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
9
1.2 0.1 0 0.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Индейка, грудка, только мясо
30
34.2 7.1 0.4 0
Баклажан
70
16.8 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Сыр Голландский 45%
20
66.8 5.4 5 0
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Тортилья Пшеничная Мультизлаковая
39
108.1 2.9 2.9 17.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа
100
32 1.5 0.1 6.2
Шампиньоны
58
15.7 2.5 0.6 0.1
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Макароны Триколлини с Натуральными Томатом и Шпинатом
40
146.8 6.2 0.5 29.3
Горчичное Масло
7
62.9 0 7 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
100
192 26.5 8.8 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Масло Горчичное
5
44.9 0 5 0
Пюре Картофельное с Молоком
20
78 2.4 1.3 14
Соевый Фарш
50
160.5 24 0.5 15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Паста амосова
10
28.2 0.5 0.8 4.8
Зефир Ванильный
20
66 0.1 0 16.4
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голени Куриные Тушеные
100
135 22.5 5 0
Гречневая Крупа
40
140.4 4.8 1.4 25.7
Горошек Зелёный Быстрозамороженный
50
36 3.2 0.2 8.2
Рулет Тыквенный
132
156.5 10.2 8.1 10.9
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Татьяна R 24.03.2025 13:17
В субботу буду праздновать д.р. дочери, заказала торт! Будет и торт, и вино, и может шашлык! потом опять  буду соблюдать норму. Читмилы нужны и важны. Главное, не винить себя за это.
Zhabka 24.03.2025 13:26
Мне читмилы не подходят. После такого дня я набираю всё то, что надефицитила).
Татьяна R 24.03.2025 13:42
Zhabka, так это же водичка?
Алек Сантин 24.03.2025 14:11
Татьяна R, вот тут согласна - это читмил, а не зажор. Он запланирован и учтен как превышение. Так зачем же себя чморить после всего?
Шашлык, тортик. Круто!
Алек Сантин 24.03.2025 14:13
Zhabka, читмилы должны быть редкостью, а не постоянством, тогда не страшно, что набрали, т.к. это будет встряской организма и дальше, продолжая работать над собой, сбросите и то, что наели, и то, что еще нужно сбросить.
Алек Сантин 24.03.2025 14:13
Татьяна R, не всегда, но большая часть, соглашусь. это вода из-за перебора углеводов
Артем 24.03.2025 14:27
читмил-это у спортиков кто на сушке, у нас обычных смертных просто зажор
Svetlana 24.03.2025 15:14
Какой аппетитный у вас рулет на фото😄
Тоже такой захотелось приготовить. Ну и съесть естественно 😋
Попробую его адаптировать под Кето питание. Люблю эксперименты) Вам спасибо за идею🌷
Алек Сантин 24.03.2025 16:41
Артем, "спортики" - это теперь название бандитов, избивающих закладчиков наркоты.
Алек Сантин 24.03.2025 16:41
Svetlana, пожалуйста 🌹 пусть вам будет вкусно!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты