Дневник питания за 20.03.2025

Решила взять передышку. Никаких вопросов, никаких метаний. Просто ем на свои 1800, занимаюсь, двигаюсь, пью воду и никакого самокопания и рефлексии. Срок - до 7 апреля.

Почему такой срок? А потому что захотелось. Я человек взрослый и сама решаю, на какой период делать остановку. За это время хочу подобрать новый сет тренировок 🏋️‍♀️. А еще перетряхнуть список покупок, т.к. пришла весна и уже появляются новые сезонные продукты, плюс те продукты, которые я незаслуженно забыла.

Например мак. Сто лет не ела ничего с маком! Еще давно не ела вафли, а у меня море шпината в морозилке лежит. Со слабосоленой рыбкой и творожным сыром - вкуснота! Вот, надо подумать, чего давно не было в моем рационе.

Есть у вас продукты, которые вы давно не ели, но они и полезные и вкусные? Делитесь. Вдруг и я что-то забыла 💯

А на фото мой вчерашний завтрак. Обалденно вкусно.
Фото не постановочное, делала на бегу, без дополнительного света и прочей составляющей, на телефон. Совсем некогда стало заниматься фотографией. Пора и здесь что-то менять💥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8%	150	150	27	2.7	5
Сметана 10%	20	24	0.5	2	0.8
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Пшеничная Крупа "Артек"	20	65.8	2.2	0.2	13.8
Черника	66	29	0.7	0.4	5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Паста амосова	1	28.2	0.5	0.8	4.8
Итого	451	422	36	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Фарш Куриный из Мяса Цыплят-Бройлеров	150	345	21	28.5	0
Хлеб Урожайный	30	65.4	2.1	0.3	13.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	480	478	26	29	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Отруби Ржаные Ого	20	54	2.6	0.4	8
Спагетти Цельнозерновые	40	140	5.2	0.8	26.8
Котлеты рыбные	1	124.5	12.2	5.2	7.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соус Цезарь	20	26	0.4	2.2	0.8
Итого	440	413	27	10	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре Картофельное с Молоком	12	46.8	1.4	0.8	8.4
Сердце говяжье	50	48	8	1.8	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Цветная Капуста Замороженная	130	29.9	2.9	0.1	6.5
Фарш Куриный из Мяса Цыплят-Бройлеров	50	115	7	9.5	0
Сыр Лёгкий 30%	30	72.6	8.4	4.3	0
Пастила Яблочная с Клюквой	50	85	1	0	20
Итого	327	434	28	20	35
Итого за день	1698	1749	119	70	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadya 20.03.2025 09:56

Давно не ела роллы 🍱 Надо исправить 😁

Алек Сантин 20.03.2025 12:19

Nfiore, Вот это я ела недавно. А еще буквально за один раз научилась делать роллы сама. Получается гораздо вкуснее и менее калорийно. На днях хочу попробовать сделать онигири

Nadya 20.03.2025 12:34

Алек Сантин, класс

Ann 20.03.2025 15:22

Ох, клево все. И решение, и план и фоточка ❤
У меня это хумус, король вообще, просто овощи пихаешь и сытно и интересно. Потом, разные масла на попробовать, в маленьких бутылочках, и любой простой салат становится - а что это тут у нас
Печеные яблоки, все время лень готовить, а правда, вкус и консистенция нравятся.
Еще это не из того, что подзабыла, а что хочу наоборот, открыть - чаи. Заказать подороже, и поиграться в вкусовые ноты, различия и проч (я вообще не по чаям, даже интересно, понравится ли хоть какой-то в итоге надолго)

Алек Сантин 20.03.2025 16:28

Эх, люблю хумус, но в нем тахини, а у меня аллергия на кунжут 😷
Купажи чая - это прекрасно! Я в этом году дарила подругам набор для купажирования. В нем разные чаи и травяные и ягодные добавки в коробочках. Если бы у меня дома не было столько чая, что можно напоить роту солдат, тоже бы взяла себе. Так что поддерживаю - прекрасное желание🫖🍵

Ann 20.03.2025 23:36

Алек Сантин, может, хумус попробовать сделать не с кунжутной, а кедровой пастой? Он, на самом деле очень просто готовится, я все покупаю нут на него и съедаю просто так 🤦🏼‍♀️
Ого, вот и новое слово купажи чая)))
Еда стала простая давно, алко с тренями нельзя, я вот думаю перекинуть в чаи вкусовую эстетику.
Спасибо)) Хочу в ваш клуб, аххах
У меня дома пока только для комбучи чай был. Я вот все в нее игралась, искала сочетания чай, фрукты, ягоды. Пока зеленый чай с лимоном, вот так банально, победил. И гранат, и ягоды, и мяту