Дневник питания за 28.02.2025

Блины овсяные с протеином.

А почему бы и да? Вот и испекла. Съели с йогуртом и арахисовым урбечем. Вкуснотища!

Вчера мужичок один на Дзене упорно доказывал мне, что через полгода я обязательно наберу и верну вес. Понимаю, что есть люди, которые после сброса начинают отъедаться, мол, ну все я посидел на диете, теперь можно есть, что угодно. Но есть и другие варианты.

Я набрала вес в большей степени от нервов и гормонального сбоя, который пришлось восстанавливать, а теперь снова возвращать в норму😔. Ела всегда не то чтобы много, но даже не думала, что есть какие-то перекосы. Тем более, что еда была домашней, а жирное и жареное у нас никогда в чести не были. Да и движуху я всегда любила.

На стрессе и из-за частых поездок и нехватки времени на домашнее (попробуй в дороге домашнее найти) стала употреблять фастфуд чаще, чем хотелось бы. Все в сумме дало +10. И почти все в абдоминалку. И здоровье начало сбоить.

Взялась за себя и за 10 месяцев вернула себе форму и стала весить еще меньше, чем была до того. Подсчёты меня не напрягают. Стресс того масштаба и переезды закончились, питаюсь как раньше домашним и довольно сытно. Вес стоит, но то, как решили, моя поддержка.

Тогда с какого перепугу мне возвращаться к болезненным объемам? Не знаю. Но точно мне этого не нужно.

А вы часто скакали вверх-вниз и какой был период вашего отката?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная мука	60	221.4	7.8	4.1	38.9
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная	20	66.2	2.1	0.3	13.5
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Pure Whey Isolate 95	10	35.2	8.6	0.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	622	593	29	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Какао	21	95.6	1.7	3.4	14.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	241	118	4	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	100	192	26.5	8.8	0
Хлеб Кишиневский	70	154	5.6	0.7	31.5
Сыр фасованный лёгкий	30	78	8.7	4.5	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кабачковая икра Пиканта	50	45	0	3.5	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	740	482	41	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Мексиканская Смесь	130	76.7	3.8	0.5	14
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Крекер Бородинский	1	134	5.9	8.2	8.1
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	826	536	45	11	59
Итого за день	2429	1730	120	59	172