Алек Сантин

26.02.2025 04:52

Дневник питания за 26.02.2025

Продолжаем блинный марафон. Сегодня у нас гречишные на дрожжах.

Нежные настолько, что переворачивала, не дыша 😂
Ели с творогом и домашней консервированной грушей. Вкуснотища! Спасибо мужу за покупку автоклава👍

Все, больше не поднимаю калораж. Если учесть напитки, выходит тот потолок, при котором я перестаю набирать лишнее. Выдохнула. Перевожу фокус на тренировки 🧘‍♀️

Очень люблю железяки и "лежачие" упражнения на пресс и внутреннюю
сторону бедра. А какие у вас любимые упражнения или виды активности?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	45	150.3	4.9	0.6	31.5
Гречневая мука	45	158.9	6.1	0.5	32.4
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	1	3.3	0.4	0.1	0.1
Творог Обезжиренный 1,8%	150	150	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	723	605	44	16	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара	40	140	3.4	0.6	30.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	100	32	3	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Рикотта Лайт	10	14	0.8	1	0.4
Печенье Какао	42	191.1	3.4	6.7	28.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	867	594	34	15	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	180	252	36.9	11.7	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	35	52.2	2.1	0.6	9.2
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ромашка	15	63.9	0.5	2.3	10.7
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий Сублимированный	10	32	0.4	0.1	5.7
Итого	740	523	42	25	28
Итого за день	2330	1723	121	57	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей (Санкт-Петербург) 26.02.2025 07:09

Упражнение снайпера иногда хорошо заходит.

Аркадий 26.02.2025 09:39

А какие у вас любимые упражнения или виды активности?

Вчера заказал в Теремке блин куриный богатырь. Вкусно...

Алек Сантин 26.02.2025 09:54

Алексей (Санкт-Петербург), первый раз слышу. Расскажите подробнее, пожалуйста

Алек Сантин 26.02.2025 09:55

Аркадий, любимый вид активности - есть😂

Aнна Лизa 26.02.2025 09:58

У меня любимые упражнения - те, что не требуют ни особенного места, ни специальных реквизитов. Типа, бег, ходьба, упражнения с собственным весом. Захотел - встал и сделал или сбегал. Удобно и дёшево. Вело ещё люблю, но его с собой не потаскаешь в самолёте. Разве арендовать.

Маша 26.02.2025 10:02

Любимый вид активности - плавание. Взаимодействие с водой не только укрепляет тело, но и всихику расслабляет. Жду - не дождусь лета на соленые озера поехать

Алек Сантин 26.02.2025 10:16

Анна Лиза, да, в дорогу сам себе тренажер - лучший вариант 👍

Алек Сантин 26.02.2025 10:18

Маша, психику, да, если плавать не в бассейне))) у нас на одну дорожку бывает 5-7 человек. Расслабления никакого 🚂🚃🚃🚃🚃

Алексей (Санкт-Петербург) 26.02.2025 10:20

Алек Сантин, ну там ничего сложного. Нужно как можно дольше лежать и лишний раз не двигаться.
Можно даже соревнования устраивать.

Aнна Лизa 26.02.2025 10:33

Алек Сантин,именно. А если взять пару фитнес-резинок - вообще ты непобедим.

Алек Сантин 26.02.2025 16:05

Алексей (Санкт-Петербург), ааа, лёж лёжа! Знакомо 🤣

Алек Сантин 26.02.2025 16:05

Анна Лиза, о, да! Крайне удобно

Алин@ 26.02.2025 17:41

Моё упражнение самое любимое, лежа на спине крутить ногами изображая ,, велосипед,, за один подход 30 раз, если два подхода это хорошо, незнаю полезное ли это?!🧸

Алек Сантин 26.02.2025 17:55

Алин@, любое упражнение полезно, а это для попы, пресса и ног идеально 😉

Алин@ 26.02.2025 21:40

Алек Сантин🧸💕🌹🌹🌹

Галина 26.02.2025 23:27

Алексей (Санкт-Петербург), это шавасана (поза трупа, ну или подбитого снайпером 🙂) из йоги
На 25-30 секунде выполнения этого упражнения-медитации засыпаю, как правило.

Галина 26.02.2025 23:32

У меня сегодня на завтрак была пища богов - 3 блина, с начинкой из творожного сыра и солёной форели.
Из упражнений мне больше нравятся йога и мфр.

Татьяна 27.02.2025 01:27

У меня гречишные как то не очень получались, толстоваты, льняные вообще не получились, пришлось маленькими выпекать, поэтому в моем ассортименте только классические

Алек Сантин 27.02.2025 05:04

Галина, ммм! Вкуснота! Давно соленой рыбки не ела, после вашего комментария захотелось очень 😋

Алек Сантин 27.02.2025 05:25

Татьяна, чтобы гречневые получились тонкими, их надо пополам с пшеничной мукой готовить и добавить масла сливочного растопленного

Галина 27.02.2025 06:50

Татьяна, в гречка, во льне мало клейковины, если только на такой муке, то тесто будет рваться, расползаться. Для повышения пластичности теста можно добавлять пшеничную или ржаную муку.

Алек Сантин 27.02.2025 07:18

Галина, точно

Татьяна 27.02.2025 08:34

Алек Сантин, спасибо, буду пробовать, еще пол недели впереди

Алек Сантин 27.02.2025 09:17

Татьяна, все проучится! Приятного вам!