Алек Сантин

25.02.2025 05:00

Дневник питания за 25.02.2025

Ох и вкусная неделя выдалась! Сегодня балую себя и домашних картофельными блинами с зеленью и фаршем из индейки.

Постепенно увеличиваю физнагрузку. Плечо чувствуется сильнее, но не болью. Скорее ощущается, что оно ослабло сильнее правого. Не буду форсировать события - торопиться некуда.

Хочу пойти в зал, но пока совершенно нет времени на это. Жаль, что у нас нет круглосуточных залов поблизости. Жду лета и рабочей свободы. Утро - лучший вариант для меня.

В какое время вам удобнее заниматься?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Пюре картофельное с молоком	20	78	2.4	1.3	14
Фарш из Индейки	150	313.5	21	25.5	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	742	710	35	39	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	200	152.6	15.8	2.6	13
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Печенье Мультизлаковое	42	190.7	3.4	6.3	28.6
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	200	160	20	3	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	897	613	43	12	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чечевица, розовая	40	143.2	9.6	0.9	20.9
Арахисовая паста без соли	7	41.9	1.6	3.6	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	797	344	36	7	30
Итого за день	2436	1667	114	59	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей (Санкт-Петербург) 25.02.2025 06:46

Субботняя длительная велотренировка обычно в 4:15 (в сезон) а так к расписанию зала приходится подстраиваться. Воскресная беговая обычно в 5 часов.
А вообще согласен, расписание клубов не всегда удобно.

Mariа_? 25.02.2025 07:05

Самое оптимальное с 12 до 15 в зал прийти) но зимой я более ленивая и сонная,раньше 14 не выходит) я тоже жду лета) летом по воскресеньям самая ранняя у нас тренировка на улице. С 9-10)

Алексей (Санкт-Петербург) 25.02.2025 07:11

Mariа_?, сони))

Mariа_? 25.02.2025 07:20

Алексей (Санкт-Петербург), ещё какие) махровые совушки)))

Алексей (Санкт-Петербург) 25.02.2025 07:24

Mariа_?, правильно человек с заниженной компетенцией говорил - наедятся блинов с панкейками, а потом тазобедренные суставы от дивана не оторвать.

Алек Сантин 25.02.2025 07:29

Алексей (Санкт-Петербург), утром как здорово, когда народу никого и дорожки свободны от задумавшихся пешеходов или яжемамочек Хорошо

Алек Сантин 25.02.2025 07:30

Mariа_?, оптимальное, если не на работе. Но увы, в это время на рабочем месте уже обеденный перерыв. Не до тренировок. Да и я встаю в 6 утра. Для меня с 12 до 15 это уже ближе к вечеру)))

Алек Сантин 25.02.2025 07:31

Алексей (Санкт-Петербург), Лопну от смеха!

Ну и глупости. Доказано, что у людей разные ритмы и они не приобретенные, т.к. даже новорожденные бывают совушками или жаворонками

Aнна Лизa 25.02.2025 07:36

Сейчас мне удобно заниматься утром. И немножко упражнений в течение дня, распределенно. Но это пока я строго удаленно работаю. Как совмещать утренний спорт с офисом, например - не представляю. Если только летом ехать на вело/бежать/идти до офиса....я такое практиковала одно время. Было хорошо, но остаток дня жутко хотелось есть.

Алексей (Санкт-Петербург) 25.02.2025 07:39

Алек Сантин, утром еще и дороги относительно свободны и можно сосредоточиться на тренировке больше, чем на уворачивании от транспорта и пешеходов. Как-то меня на трассе задела машина - мне не понравилось))

Татьяна Власова 25.02.2025 07:47

Алексей (Санкт-Петербург),Я тоже летом люблю рано. Вы натощак? или что-то едите перед этим?

Алексей (Санкт-Петербург) 25.02.2025 07:54

Татьяна Власова, только после завтрака. Причем углеводного.
Голодным никогда, мне энергия нужна на тренировке, а не после нее.

Mariа_? 25.02.2025 07:58

Алек Сантин, я сутками работаю, потом у меня как правило (жаль не всегда) 3 выходных. С ужасом вспоминаю работу на пятидневке и подъемы в 5:20,😬

Ната 25.02.2025 07:59

Моё любимое время для тренировки дома - утром до завтрака. В течении дня только если какое-то кардио нарисуется (лыжи, тренажёр, велик , сапборд или прогулка) в зависимости от сезона

Галина 25.02.2025 08:20

Люблю заниматься утром, но у меня пятидневка с 9.00 и гибридный офис, а утром ещё коллеги из часового пояса +2 начинают с 7.00 названивать с горящими запросами 😐. Поэтому тренировки утром только по выходным, в будни вечером занимаюсь.

Mariа_? 25.02.2025 08:31

Алексей (Санкт-Петербург), сначала не оторвать, потом до двух ночи хрен их туда прижмёшь, шило мешает)))) как говорила моя знакомая, любитель крепкого словца: уж куда нам лохам до ...

Алек Сантин 25.02.2025 10:06

Алексей (Санкт-Петербург), ой, ё! 😱

Алек Сантин 25.02.2025 10:07

Mariа_?, особенно, если за нее платят как кот наплакал)

Алек Сантин 25.02.2025 10:07

Ната, поддерживаю! Тоже занимаюсь утром до завтрака

Алек Сантин 25.02.2025 10:08

Галина, ох уж эта работа. На себя времени не остается

Алек Сантин 25.02.2025 10:20

Анна Лиза, раньше работала в 40 минутах пешком от дома. Ходила с палочками через лесок. Красотища. Воздух свежий, зарядка на весь день

Алек Сантин 25.02.2025 10:20

Алексей (Санкт-Петербург), резонно 👍

Aнна Лизa 25.02.2025 10:21

Алек Сантин, да, это вам свезло С улыбкой

Маргарита 25.02.2025 10:25

У меня пятидневка с плавающими часами работы😁
Силовые трени на низ делаю до начала работы в промежутке с 9 до 12. Потом на работку с 13 до 18🤭. Когда работаю с 7 до 14, то в эти дни как правило кардио или силовые на верх тела) В выходные люблю тренить тоже предпочтительно в первую половину дня.

Mariа_? 25.02.2025 10:26

Алек Сантин, точно) тоска(

Алек Сантин 25.02.2025 15:52

Анна Лиза, с компанией не очень, а с дорогой - несомненно