Алек Сантин
20.02.2025 12:36
Дневник питания за 20.02.2025
Считаю дни. Еще два и можно браться за полноценные тренировки. Не
терпится, но держу себя в руках.
Пока жду, изучаю особенности различных упражнений. Что можно
делать, выполняя их, что нельзя, как дышать, какую мышцу нужно
почувствовать при работе. Нашла несколько косяков, которыми грешила
при тренировках раньше.
Наводила порядок в морозилке и обнаружила, что мы съели всю тыкву.
А так хотелось вот такую, запечённую с корицей. В магазине сложно
найти хорошую, но попытаться стоит. Уж очень это вкусно😋
P.S. Шла на работу и осознала, что очень хорошо ощущаю спину.
Чувствую лопатки, изгибы, даже лямку спортивного бюстгальтера,
которая проходит посредине спины. Обрадовалась как ребенок. Ведь
год назад я едва двигать руками могла, не то, что ощущать лопатки.
Улыбалась всю дорогу 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Хлеб Цельнозерновой |
30
|
80.1 | 2.4 | 1.2 | 15 |
| Голец Камчатский |
50
|
67.5 | 9.5 | 2.9 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 430 | 19 | 14 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Exponenta High-Pro Черника-Малина |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Крекер Бородинский |
0.5
|
67 | 3 | 4.1 | 4.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 373 | 49 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу Овощное |
130
|
39 | 1.6 | 0.1 | 7.3 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная |
40
|
136.4 | 5.8 | 1 | 24.5 |
| Протеиновый творожный маффин на миндальной муке "Молочный шоколад" |
55
|
181.5 | 7.7 | 12.1 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 492 | 19 | 13 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Detox Микс Полезных Овощей |
130
|
41.6 | 3 | 0.6 | 6.2 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23.9 | 17.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Печенье Мультизлаковое |
21
|
95.3 | 1.7 | 3.2 | 14.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 461 | 33 | 23 | 27 |
| Итого за день | 2829 | 1757 | 122 | 59 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Лазиз
20.02.2025 12:40
А мне так жалко выбрасывать фасоль, я ее покупал в Ковидные недели)
Валяется, а выбросить душа не дает 
но и
есть ее не хочу)
но и
есть ее не хочу)
Алек Сантин
20.02.2025 12:45
Лазиз,
значит надо ее приготовить правильно и вкусно 😉
ГАЛИНА Ш
20.02.2025 14:27
Алек
Сантин, Покупайте баттернат.Практически всегда вкусная
Алек Сантин
20.02.2025 16:09
ГАЛИНА Ш,
если найду, возьму. Спасибо большое
Алек Сантин
20.02.2025 16:10
numb,
возможно, не могу сказать ничего по этому поводу
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
