Алек Сантин

13.02.2025 18:56

Дневник питания за 13.02.2025

Продолжаю отслеживать свое состояние и изучать всю возможную литературу. Оказалось, что я не учла один важный момент. А именно отказ от КОК. Оказывается при отмене этих препаратов гормоны устраивают очередную перестройку в организме. И одним из неприятных последствий этой перестройки является набор веса.

Вес может гулять от 3 месяцев до полугода даже при соблюдении дефицита и физнагрузках. У некоторых вес взлетает значительно. Нервишки пошаливают. Это я уже о себе 😁

Слежу, физнагружаюсь. Вот, даже кашу ем с мясом по утрам😁

И пусть только попробует пойти вверх этот чертов вес! И +2,7, которые нагоняют на меня страх, я таки добью!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо Кролика Тушеное	65	134.6	5.9	12.4	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лаваш белый, обогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	655	547	24	25	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Крекер Бородинский	1	134	5.9	8.2	8.1
Тунец кусочками в собственном соку	90	90	20.7	0.8	0
Протеиновый батончик bombbar манго банан	0.5	88.5	10	2.2	2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	601	393	38	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Заливное из Языка	100	80	9.5	1.5	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Exponenta Страчателла-Пломбир	200	70	12	0	6
Яблоко Голден	200	108	0.2	0.2	26
Вода	200	0	0	0	0
Итого	745	406	25	8	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Цветная капуста	130	39	3.3	0.4	5.5
Маффин "Тирамису"	1	156.6	8.4	9.3	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	725	414	30	11	38
Итого за день	2726	1761	118	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира 13.02.2025 18:59

Фото гречки с мясом 🔥вы фотограф?

Numb 13.02.2025 19:12

Чтобы вес рост вниз,надо не есть и двигаться,а не жрать и жрать что весы покажут меньше

Алек Сантин 13.02.2025 20:06

Ира, балуюсь слегка

Алек Сантин 13.02.2025 20:07

Numb, а кто-то жрет? Вообще с трудом поняла, что написали

Numb 13.02.2025 21:00

Алек Сантин, к тому было сказано,что надо не акцент на питании делать,а на тратах - физические нагрузки.а то люди пишут - мол я так вот так ем,жду вес уйдет.человек ест,и хочет похудеть.едой?

Алек Сантин 14.02.2025 03:07

Numb, тогда другой вопрос, а с чего вы решили, что у меня нет физнагрузки?

Numb 14.02.2025 09:33

Алек Сантин, такое количество еды,в частности углеводов,запотеть надо,чтобы перекрыть

Алек Сантин 14.02.2025 10:11

Numb, какое "такое"?

Numb 14.02.2025 10:17

Алек Сантин, огромное количество белка и углей,на мой взгляд.я столько не ем

Море Перемен 14.02.2025 10:27

Numb, абсолютно нормальное количество углеводов. Если есть меньше, то будет хроническая усталость. Тем более при добавлении физической нагрузки

Numb 14.02.2025 10:28

Море Перемен, ага, нормаленое,если хочешь набрать массу,а не сбросить )

Алек Сантин 14.02.2025 10:35

Ferris wheel, понятно. Спасибо большое. Приставучий и не по делу

Алек Сантин 14.02.2025 10:36

Numb, рада за вас. Только мерить всех по одной мерке - последнее дело. Кто вы, что вы - понятия не имею

Алек Сантин 14.02.2025 10:38

Numb, у вас нет представления о питании. Занимайтесь собой, пожалуйста. Никто не просил вас давать советы. Тем более такие непутевые

Numb 14.02.2025 10:39

Алек Сантин, действительно,куда уж мне,всего-то треню каждый день,почти по две силовых,ну.с таким ужином и рационом,у организма нет причин особых окислять жиры,если вы не марафонец или не пашете каждый день физически

Алек Сантин 14.02.2025 10:39

Ferris wheel, мало похож на бот, но все возможно

JoJo-Julia 14.02.2025 11:04

что же делать тем,кто не тренит вообще ? Стареющим дамам с больной спиной и коленями и прочее прочее.. мы можем только плавненько пройтис прогулятся с собачкой-трата калорий смешная. ну вот приходится меньше жрать. Широкая улыбка

а вообще почитала с утра ленты- все ругаются. утро мне портят.Может лучше и ничитать это-уже кучу постов одного негатива прочла. Тошнит

Алек Сантин 14.02.2025 13:15

JoJo-Julia, есть люди, которым с утра пораньше надо кого-то обхаять. Просто так от скуки. Дорога им в бан. А так, отдохните от постов тут, прогуляйтесь, развейтесь. Оно и полезнее и надежнее для нервов.
А прогулки даже плавненькие это хорошо. Можно еще палочки для скандинавской ходьбы приобрести. С ними шагать легче и приятнее. А еще все тело прорабатывается

JoJo-Julia 14.02.2025 18:11

Алек Сантинспасибо на добром слове

Ann 20.02.2025 11:48

JoJo-Julia, без давления, просто предложение (у меня родные с больными коленями). Плавание. Некоторые асаны из йоги, некоторые упражнения из статики. Отжимания от стены.
А прогулки, можно усилить их эффект именно для похудения - гулять утром на голодный желудок, а вечером сразу после еды

Алек Сантин 20.02.2025 12:24

Ann, да, хороший совет про прогулки

Маша 20.02.2025 12:26

Понимаю прекрасно, сама через это прошла. Когда отказалась от КОК, у меня тоже началась турбулентность, и вес сначала скакал, да и самочувствие было не очень. Все нервировало. Сумашествие

Три месяца казались вечностью, но потом всё нормализовалось. Главное не паниковать и продолжать придерживаться выбранного курса. Идея

Мне помогли занятия йогой и то что перешла на осознанное питание. И что важно, это помогло справиться и с эмоциональным состоянием. Утренние каши с мясом — отличный выбор! С улыбкой

. Важно помнить, что это временный этап, и всё придёт в норму. Держись, ты на верном пути!

Алек Сантин 20.02.2025 12:45

Маша, спасибо! С питанием у меня налажен процесс, так что тут полегче. А вот отеки и не пойми откуда взявшиеся килограммы при правильном питании напугали. Так что жду

Наталия Саратов 20.02.2025 12:47

Ann, спасибо тоже взяла на заметку. Особено про проргулки утром на голодный желудок. Надо попробовать

Ann 20.02.2025 12:59

Наталия Саратов, я пробовала и кардио на голодный желудок, но это мрак как тяжело было) я вышла бегать, думала обратно не приползу. Больше не хотелось повторять аххах Прогулки гораздо легче даются

Алек Сантин 20.02.2025 16:09

Ann, мне очень зашли тренировки на голодный желудок

Ann 20.02.2025 16:43

Алек Сантин, ох, крутота