Алек Сантин
01.02.2025 12:50
Дневник питания за 01.02.2025
Ну вот и разобралась, какой ужин для меня в самый раз.
Белки, жиры в небольшом количестве, овощи - хороший такой салатник и угли. Но! Только не быстрые. Картофель, макароны, любые крупы, особенно цельнозерновые, на отеки и вес следующим утром никак не повлияли, не увеличили. И вот еще: к салату идеально добавить отруби. 5-10 грамм.
Кондитерка, выпечка и соленья любого вида заливают и разрешения не спрашивают. Вес не особо большой, поэтому максимум на 0,5-1 литра, но лицу и щиколоткам достается знатно. Вес тоже прибавляется.
При нормальном питании лишняя вода сливается. Вес держится в пределах нормы.
😉
Белки, жиры в небольшом количестве, овощи - хороший такой салатник и угли. Но! Только не быстрые. Картофель, макароны, любые крупы, особенно цельнозерновые, на отеки и вес следующим утром никак не повлияли, не увеличили. И вот еще: к салату идеально добавить отруби. 5-10 грамм.
Кондитерка, выпечка и соленья любого вида заливают и разрешения не спрашивают. Вес не особо большой, поэтому максимум на 0,5-1 литра, но лицу и щиколоткам достается знатно. Вес тоже прибавляется.
При нормальном питании лишняя вода сливается. Вес держится в пределах нормы.
😉
А это яблоки запечённые с орехами из дня сегодняшнего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Детское питание, Мясо, ветчина, пюре |
50
|
48.5 | 5.7 | 1.9 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Зефир |
42
|
138.6 | 0.4 | 0 | 34 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 596 | 32 | 24 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
100
|
192 | 26.5 | 8.8 | 0 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
60 | 2 | 0.1 | 13.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Фасоль стручковая |
130
|
29.9 | 3.3 | 0.4 | 3.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 372 | 34 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Тесто постное |
2
|
302.2 | 11 | 2.6 | 54.8 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero] |
40
|
16 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 499 | 14 | 16 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Низкокалорийный Соус Цезарь |
25
|
32.5 | 0.5 | 2.8 | 1 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
30
|
19.2 | 0.7 | 0.4 | 3.4 |
| Тыквенное Масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 289 | 33 | 10 | 12 |
| Итого за день | 2420 | 1757 | 114 | 66 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алин@
01.02.2025 12:53
Доброго дня, яблочки запечёные , настоящий десерт😊🌹🌹🌹
Алек Сантин
01.02.2025 12:55
Алин@, о,
да! Невероятно вкусное блюдо
Лазиз
01.02.2025 13:00
Крутой подход к питанию! Согласен, белки, жиры и овощи - это залог
хорошего ужина. Круто, что Вы нашли продукты, которые не влияют на
отечность и вес! Отруби в салате - это вообще супер-идея, клетчатки
много, и пищеварению помогает.
Но правда, каждый организм свой, то что работает для одного, может не подойти другому. 👍
Но правда, каждый организм свой, то что работает для одного, может не подойти другому. 👍
Татьяна Власова
01.02.2025 13:01
Спасибо за идею! Яблочки красивые.
Алек Сантин
01.02.2025 13:31
Лазиз,
совершенно верно. Единого решения, подходящего для всех, увы, нет.
Нужно изучать свой организм.
А отруби, да - отличная полезная хрустящка для салатов👍
А отруби, да - отличная полезная хрустящка для салатов👍
Алек Сантин
01.02.2025 13:31
Татьяна
Власова, пожалуйста!
