Дневник питания за 01.02.2025

Ну вот и разобралась, какой ужин для меня в самый раз.
Белки, жиры в небольшом количестве, овощи - хороший такой салатник и угли. Но! Только не быстрые. Картофель, макароны, любые крупы, особенно цельнозерновые, на отеки и вес следующим утром никак не повлияли, не увеличили. И вот еще: к салату идеально добавить отруби. 5-10 грамм.
Кондитерка, выпечка и соленья любого вида заливают и разрешения не спрашивают. Вес не особо большой, поэтому максимум на 0,5-1 литра, но лицу и щиколоткам достается знатно. Вес тоже прибавляется.
При нормальном питании лишняя вода сливается. Вес держится в пределах нормы.
😉

А это яблоки запечённые с орехами из дня сегодняшнего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Детское питание, Мясо, ветчина, пюре	50	48.5	5.7	1.9	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лаваш белый, обогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Зефир	42	138.6	0.4	0	34
Вода	400	0	0	0	0
Итого	727	596	32	24	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	100	192	26.5	8.8	0
Батат, картофель сладкий	100	60	2	0.1	13.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Фасоль стручковая	130	29.9	3.3	0.4	3.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	685	372	34	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Тесто постное	2	302.2	11	2.6	54.8
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero]	40	16	0.4	0	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	498	499	14	16	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Низкокалорийный Соус Цезарь	25	32.5	0.5	2.8	1
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	30	19.2	0.7	0.4	3.4
Тыквенное Масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	289	33	10	12
Итого за день	2420	1757	114	66	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 01.02.2025 12:53

Доброго дня, яблочки запечёные , настоящий десерт😊🌹🌹🌹

Алек Сантин 01.02.2025 12:55

Алин@, о, да! Невероятно вкусное блюдо

Лазиз 01.02.2025 13:00

Крутой подход к питанию! Согласен, белки, жиры и овощи - это залог хорошего ужина. Круто, что Вы нашли продукты, которые не влияют на отечность и вес! Отруби в салате - это вообще супер-идея, клетчатки много, и пищеварению помогает.

Но правда, каждый организм свой, то что работает для одного, может не подойти другому. 👍

Татьяна Власова 01.02.2025 13:01

Спасибо за идею! Яблочки красивые.

Алек Сантин 01.02.2025 13:31

Лазиз, совершенно верно. Единого решения, подходящего для всех, увы, нет. Нужно изучать свой организм.
А отруби, да - отличная полезная хрустящка для салатов👍

Алек Сантин 01.02.2025 13:31

Татьяна Власова, пожалуйста!