Дневник питания за 29.01.2025

Железа нет, поэтому аэробика в приоритете. Жутко хочется пропотеть до исподнего))) 35-40 минут - все, что могу себе позволить с утра, поэтому добираю интенсивностью.

Сегодня буду доедать штрудли с картофелем и сердцем. Наготовила в воскресенье. А теперь блюдо настоялось, так что будет еще вкуснее. Раньше ела его только у бабушки и у мамы мужа. Теперь делаю сама, позволяя себе некоторые вольности в приготовлении. Все-таки капустно-мясные блюда - прекрасный вариант обеда или ужина, после него тяжести в желудке не бывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек"	40	131.6	4.4	0.5	27.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Личи	76	53.2	0.7	0.2	12.2
Хлеб Губернский Бездрожжевой	26	59.8	1.8	0.3	12.2
Сыр Легкий [Oldenburger]	50	125	14.5	7.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	697	417	22	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сердце свиное	100	101	16.2	4	2.6
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Пшеничная мука, высшего сорта	27	90.2	2.9	0.4	18.9
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью	20	66	1.3	0.2	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	535	410	23	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Белый гриб сушеный	7	20	2.1	1	0.6
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
Гавайская Смесь [Есть Лето]	130	105.3	3.5	0.5	21.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Крекер Бородинский	1	134	5.9	8.2	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	526	477	35	21	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Бразильская Смесь [Ашан]	130	58.5	3.4	2	6.9
Индейка, грудка, только мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	805	434	37	15	35
Итого за день	2563	1739	118	63	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 29.01.2025 05:30

Красивое фото) смешанные блюда редко кому удается эстетично снять.

Вики 29.01.2025 07:39

Для похудения советую DASH-диету - которая признана одной из самых полезных для здоровья, потому что не только способствует устойчивому похудению, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот можно посмотреть вводное видео, если интересно:
https://youtu.be/eWxW0cRw_ZY?si=WUSEiAjEvzQYgJTq

Алек Сантин 29.01.2025 08:34

Анна Лиза, спасибо. Я на этом когда-то специализировалась

Алек Сантин 29.01.2025 08:35

Вики, спасибо. Я теперь уже не на диете. Свою прошла от и до, теперь поддержка и рекомпозиция.

Aнна Лизa 29.01.2025 08:43

Алек Сантин, о, тогда понятно)