Алек Сантин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алек Сантин

13.01.2025 14:11

Дневник питания за 13.01.2025

Вкусняха на перекус от дня вчерашнего. Делается быстро, съедается ещё быстрее. Но киви лучше заменять на что-то более вкусное. Не любит он молочку😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек"	40	131.6	4.4	0.5	27.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	65	128.1	1.3	13.9	1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сыр фасованный лёгкий	40	104	11.6	6	0
Итого	280	481	20	21	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	135	267.3	39.3	11.1	0
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	355	429	55	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо	100	128	22.2	4.3	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Батат, картофель сладкий	130	78	2.6	0.1	17.3
Итого	365	274	25	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	100	161	18.1	9.2	0.1
Лоби [4 Сезона]	130	39	5.2	0.4	5.2
Масло авокадо	3	26.5	0	3	0
Лечо [Зимой и Летом]	130	37.7	1.6	0.3	7.3
Молодая Кукуруза [Бондюэль]	57	39.9	1.5	0.6	7.2
Итого	420	304	26	13	19
Итого за день	1420	1489	127	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Лариса Лямина 13.01.2025 21:14

Очень красиво и аппетитно!👍

Алек Сантин 14.01.2025 03:25

Лариса Лямина, спасибо!

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Запеканка

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира