Дневник тренировок за 07.01.2025

Продолжаем разгружать.
Себя от зажоров и отеков. Двигаюсь медленно, но прекращать не собираюсь. Пару дней собираюсь поднажать на белок, а дальше возвращаюсь в режим

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	13	13	13	468

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	13	13	13	468

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	234

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	11	11	11	396

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	11	11	11	792

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	11	11	11	396

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	11	11	11	396

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Повторения: 338 раз

Тоннаж: 3150 кг

Время: 20 мин

Лариса Лямина 07.01.2025 11:10

Алек Сантин 07.01.2025 19:27

Лариса Лямина, и вас С Рождеством! 🎄

Елена 07.01.2025 23:06

Спасибо ❤️ и вас Рождеством 🤶 🤶🤶