Алек Сантин
31.12.2024 07:38
Дневник тренировок за 31.12.2024
🎄Новый год на носу, а я с гантелями и мне хорошо. На каникулах,
наконец-то не нужно никуда торопиться и можно почувствовать каждую
мышцу. Получила такой кайф от сегодняшних упражнений!
🪄По итогам года, с мая избавилась от 13 кг чистого веса и 9 кг жира. Уменьшилась в объемах на 10,5 см в талии. Наладила питание и тренировочный процесс. Считаю, что я молодец!
🎉А теперь вперёд за подготовку к празднику!
✨Всех с Наступающим! 
🪄По итогам года, с мая избавилась от 13 кг чистого веса и 9 кг жира. Уменьшилась в объемах на 10,5 см в талии. Наладила питание и тренировочный процесс. Считаю, что я молодец!
🎉А теперь вперёд за подготовку к празднику!
✨Всех с Наступающим!
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
585 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
825 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
396 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
468 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
396 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Повторения: 376 раз
Тоннаж: 2958 кг
Время: 20 мин
8
4
Елена
31.12.2024 08:54
И вас с наступающим!
Владушка
31.12.2024 10:59
Вы - определенно молодец! Поздравляю с отличными результатами и
наступающим Новым годом! 
Алек Сантин
01.01.2025 06:29
Елена, 🎄
Алек Сантин
01.01.2025 06:29
Владушка,
спасибо большое! 🎄
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
