Дневник питания и тренировок за 24.12.2024

Забавно! Во второй программе, где я вношу точные данные по питанию, т.е. данные с этикеток конкретных продуктов, кбжу сильно отличаются от общих данных мзр (мне это нужно для подсчета жиров).
Здесь сегодня жуткий недобор углей, а там перебор на 10 единиц.
Понимаю, что и там и тут результат не 100% точный, но порой сбивает с толку.

А это мой ужин, который вчера был обедом: рис, рыба под маринадом, огурец и немного на побаловаться. 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кукурузная крупа	40	131.2	3.3	0.5	28.4
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Сыр йогуртовый легкий	40	108.4	10	7.6	0
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	540	451	17	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Савойская капуста	100	27	2	0.1	3
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	0.5	100	1.9	3.4	15.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	532	477	33	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	40	140.8	9.9	0.4	21.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хай-про со вкусом вишня-пломбир( Exponeneta)	160	139.2	20	0	4.8
Салатное масло витаминное IV	5	0	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	805	408	50	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	30	12.3	0.3	0.1	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Хлебцы с семенем льна	2	39.6	1.3	0.6	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	662	428	25	17	40
Итого за день	2539	1765	126	62	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плюнула на "начинаю с Нового года" и начала уже сегодня. Пока работаю с небольшим весом и, считаю, что в первый месяц меня это вполне устроит. Дальше буду поднимать веса, благо наборные гантели это позволяют. А запасные помогают там, где нужны меньшие веса.
Погнали!

Приседания с гантелями