Дневник питания за 20.12.2024

Перебор калорий на сегодня аж на 100 единиц, но только потому, что не точно внесены данные по продуктам (веду еще один подсчет в другой программе, т.к. кое-чего тут все-таки нет, увы). И все же при этом, такой зелени в своем дневнике не видела ни разу. Особенно по жирам. Мне прямо очень нравится, но!
Но для рекомпозиции такой объем жиров на мой вес - это перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр йогуртовый легкий	35	94.9	8.8	6.7	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	510	15	26	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Савойская капуста	100	27	2	0.1	3
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	50	138	2	0	32.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	504	33	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Пшеничная мука цельнозерновая	25	92.5	3.8	0.7	15.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	538	475	38	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Камбала черноморская	100	84.5	18.2	1.3	0
Савойская капуста	50	13.5	1	0.1	1.5
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	560	455	26	19	41
Итого за день	2308	1946	114	78	186