Дневник питания за 17.12.2024

Продолжаю делать тренировки по старой программе. Новую оставила на после праздничное время. Гантели с собой домой не повезу - это уже перебор. Возьму резинки. А вот по возвращении введу новую программу. Заодно и второй набор гантелей верну, чтобы не тратить время на сборку-разборку по ходу тренировки. Зал мне по-прежнему не светит, так что пользуюсь тем, что есть.
Вес гуляет туда-сюда в пределах килограмма. И, если не ошибаюсь, это нормально. Но, опять же, конец цикла и есть хочется больше обычного. Приходится поднимать угли. Отёки не заставляют себя ждать. Поэтому к НГ хочу попробовать еще один белковый день и БУЧ прямо перед праздником. А дальше...
А дальше тренировки, подсчет и поменьше дуракаваляния 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	10	62	0	6.7	0.3
Зелёный Горошек [Бондюэль]	43	22.4	2.1	0.1	3.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Коврижка морковная	1	251.6	3.9	13.2	27.9
Итого	240	446	13	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Фетакса Лёгкая в Рассоле	50	66	7.4	3.8	0.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Penne Rigate 5 Злаков	40	140	5.6	0.6	27.6
Итого	315	415	38	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Манная крупа	40	133.2	4.1	0.4	28.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Йогурт Густой Греческий 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Кокосовые Кранчи [Парфэ Декор]	10	70.3	0.7	6.5	2.4
Итого	255	427	33	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	1.25	265.1	27.5	4.5	22.6
Хлеб Серый [Челны Хлеб]	40	92	2.8	0.4	19.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Ирис Сливочный [Яшкино]	17	71.4	0.4	1.4	14.3
Итого	444	550	32	14	67
Итого за день	1254	1838	118	69	174