Алек Сантин
14.12.2024 18:54
Дневник питания за 14.12.2024
Доброго вечера всем!
Сегодня устраиваю встряску для организма, сливаю воду. У меня белковый день. Только мясо, рыба, творог, фрукты и овощи. Калораж очень низкий, но совершенно не голодно. Термический эффект у белков высокий.
В прошлый раз получилось "перезагрузиться", посмотрим, как будет в этот раз. Надеюсь на похожий эффект.
Сегодня устраиваю встряску для организма, сливаю воду. У меня белковый день. Только мясо, рыба, творог, фрукты и овощи. Калораж очень низкий, но совершенно не голодно. Термический эффект у белков высокий.
В прошлый раз получилось "перезагрузиться", посмотрим, как будет в этот раз. Надеюсь на похожий эффект.
Завтра очень хочу на обед пельменей с бульоном 🤤
Всем доброй ночи!
Всем доброй ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко Голден |
50
|
28.5 | 0.1 | 0.1 | 5.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Йогурт Лёгкий 1,5% [Лузинская Крыночка] |
15
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 291 | 17 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе [Алтайский Бройлер] |
150
|
165 | 31.5 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат Ассорти [Белая Дача] |
40
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 230 | 32 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска Атлантическая [Borealis] |
150
|
120 | 25.5 | 1.5 | 0 |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка] |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| Йогурт Лёгкий 1,5% [Лузинская Крыночка] |
20
|
12 | 1.2 | 0.3 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат Ассорти [Белая Дача] |
40
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 550 | 235 | 43 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо |
200
|
256 | 44.4 | 8.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 292 | 45 | 8 | 7 |
| Итого за день | 2420 | 1049 | 139 | 35 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
