Алек Сантин
13.12.2024 10:32
Дневник питания за 13.12.2024
Доброго дня всем!
Дела пошли. Прямо-таки зашагали. Расчеты стали проще. Ребенок съел салат из овощей, один из которых - сельдерей. А ведь раньше нос воротила.
Я пока делаю старые тренировки. Решила, что начну новую подборку только после возвращения с новогодних праздников. Во-первых, не хочу прерывать процесс. Во-вторых, чтобы не таскать с собой всю амуницию. Возьму только резинки - они и легкие и заниматься с ними можно полноценно. 2 января - первая тренировка 2025 года.
Дела пошли. Прямо-таки зашагали. Расчеты стали проще. Ребенок съел салат из овощей, один из которых - сельдерей. А ведь раньше нос воротила.
Я пока делаю старые тренировки. Решила, что начну новую подборку только после возвращения с новогодних праздников. Во-первых, не хочу прерывать процесс. Во-вторых, чтобы не таскать с собой всю амуницию. Возьму только резинки - они и легкие и заниматься с ними можно полноценно. 2 января - первая тренировка 2025 года.
Завтрак был очень вкусным! А завтра меня ждет белковый день.
Всем хорошего вечера и прекрасных выходных!
Всем хорошего вечера и прекрасных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
30
|
93.9 | 3 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
100
|
140 | 8.4 | 10.3 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
37
|
52.9 | 4.6 | 3.5 | 0.3 |
| Пшеничная мука, первого сорта |
15
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.2 |
| Яблоко Голден |
50
|
28.5 | 0.1 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 445 | 18 | 18 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох Колотый [Алейка] |
40
|
119.6 | 9.2 | 0.6 | 19.2 |
| Яблоко [Голден] |
50
|
28.5 | 0.2 | 0.1 | 5.6 |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] |
50
|
6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 386 | 34 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Медальоны Лососёвые [Polar] |
100
|
116 | 11.2 | 6.3 | 3.5 |
| Рис Бурый Нешлифованный [Националь] |
30
|
102 | 2.3 | 0.6 | 21.9 |
| Масло Мякоти Авокадо |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ядра Фисташки Сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Крекеры пармезан-прованские травы |
36
|
138.2 | 6.3 | 8.6 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 462 | 22 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, мякоть верхней части бедра, постное мясо |
100
|
135 | 22.9 | 4.1 | 0 |
| Мексиканская Смесь [Есть Лето] |
100
|
59 | 2.9 | 0.4 | 10.8 |
| Спагетти Экстра [Добродея] |
30
|
104.4 | 4.1 | 0.4 | 21.2 |
| Масло Тыквенное [Eleo] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% [Лузинская Крыночка] |
200
|
70 | 6 | 2 | 8 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 448 | 36 | 11 | 48 |
| Итого за день | 2678 | 1743 | 111 | 69 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лаванда
14.12.2024 13:24
Ячневую кашу люблю, но как-то забыла про неё. Теперь знаю какой у
меня завтра будет завтрак.
Алек Сантин
14.12.2024 18:50
Лаванда,
о! Наслаждайтесь. Это безумно вкусно! 😋
