Алек Сантин
12.12.2024 06:24
Дневник питания за 12.12.2024
Доброго утра всем!
Начала вести дневник питания еще и для дочери. Проблема в перекосах по макронутриентам. В школе обеды просто отвратительные: гора отвратительных на вид некачественных углеводов, малюсенький кусочек белковых и все!
Только не нужно говорить, что надо ходить, доказывать, убеждать школьное руководство. Бесполезно. В день проверок в столовой будет все идеально, а затем все вернется к тому, что я описала. А брать с собой что-либо домашнее запрещено. Вот так. Только покупное в упаковках...
Для этого и начала вести дневник для ребенка. Будем хитрить и упаковывать домашнюю еду в промупаковку, которую сейчас достать несложно. Здоровье своего дитяти для меня важнее.
Начала вести дневник питания еще и для дочери. Проблема в перекосах по макронутриентам. В школе обеды просто отвратительные: гора отвратительных на вид некачественных углеводов, малюсенький кусочек белковых и все!
Только не нужно говорить, что надо ходить, доказывать, убеждать школьное руководство. Бесполезно. В день проверок в столовой будет все идеально, а затем все вернется к тому, что я описала. А брать с собой что-либо домашнее запрещено. Вот так. Только покупное в упаковках...
Для этого и начала вести дневник для ребенка. Будем хитрить и упаковывать домашнюю еду в промупаковку, которую сейчас достать несложно. Здоровье своего дитяти для меня важнее.
А это мой вчерашний рацион.
Хорошего дня всем!
Хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг творожно-яблочный |
1
|
170.2 | 18.2 | 4.8 | 13.1 |
| Сироп Шоколадный [Zero] |
35
|
29.8 | 0.7 | 1.1 | 1.4 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Булочки на пару с начинкой |
1
|
233.7 | 10 | 2 | 44.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 457 | 29 | 9 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| хлеб серый |
30
|
82.7 | 2.3 | 2.3 | 13.3 |
| Сыр Грюнландер лёгкий 18% |
40
|
111.2 | 11.6 | 7.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
90
|
172.8 | 23.8 | 7.9 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 470 | 488 | 39 | 26 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из морепродуктов с креветками |
12
|
39.6 | 3.1 | 0.3 | 6.1 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Рис Бурый [Увелка] |
40
|
136 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Протеиновый Батончик Датский Бисквит [Bombbar] |
0.5
|
92.5 | 10 | 2.6 | 2.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 374 | 19 | 3 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Свинины с Филе Куриной Грудки [Мясновъ] |
160
|
310.4 | 24 | 22.4 | 4.8 |
| Гавайская Смесь [Есть Лето] |
130
|
105.3 | 3.5 | 0.5 | 21.2 |
| Мука Первый Сорт [Увелка] |
5
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 498 | 29 | 28 | 31 |
| Итого за день | 2580 | 1820 | 117 | 68 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
