Дневник питания за 10.12.2024

Добрый день всем!
На улице мороз. Ветер хлещет так, будто по лицу наотмашь бьют лезвием. Особо не погулять, а жаль.
Составила программу тренировок на месяц. Подтянула пару упражнений из другой системы тренировок. После праздников начну работать. Пока заканчиваю программу старую, но тоже очень эффективную. Тело заметно подтянулось. Но, нужна работа с другими мышцами.

Завтрак в бело-золотистых тонах. Было вкусно. Скучаю по летнему изобилию фруктов и овощей 😉
Хорошего окончания дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Круглозерный [Националь]	40	144	2.6	0.2	33.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Персики Очищенные Половинками в Сиропе [Lutik]	75	44.3	0.3	0.1	9.8
Хлеб Урожайный [СибХлеб]	30	66	2.3	0.3	12.9
Сыр Легкий [Oldenburger]	40	100	11.6	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	645	474	23	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки на пару с начинкой	1	233.7	10	2	44.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
High-pro Клубника-арбуз	250	150	30	0	6.3
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Масло Тыквенное [Golden Kings]	5	45	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	893	511	41	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подберезовик	60	12	1.4	0.5	0.7
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	30	9.9	0.5	0.1	1.5
Йогурт Лёгкий 1,5% [Лузинская Крыночка]	40	24	2.3	0.6	2.1
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
спагетти Barilla 5 злаков	40	140	5.6	0.6	27.6
Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	15	79.5	1.1	4.7	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	428	33	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь 4 сезона Овощное рагу [4 Сезона]	100	38	0.5	0.1	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Батат, картофель сладкий	70	42	1.4	0	9.3
Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]	65	65	11.7	1.2	2.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Низкокалорийный Сироп Черника [Zero]	30	5.7	0	0	1.4
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	805	314	20	13	23
Итого за день	2933	1728	119	57	177