Алек Сантин
09.12.2024 14:12
Дневник питания за 09.12.2024
Доброго дня всем!
Вроде бы все хорошо с питанием, но к вечеру почему-то чувствую нехватку энергии и легкий голод. Но перейти на больший калораж пока не могу - не вся вода сошла. Надо довести битву с ней до конца и только потом поднимать рацион.
А пока фоточки еды для разнообразия
Вроде бы все хорошо с питанием, но к вечеру почему-то чувствую нехватку энергии и легкий голод. Но перейти на больший калораж пока не могу - не вся вода сошла. Надо довести битву с ней до конца и только потом поднимать рацион.
А пока фоточки еды для разнообразия
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Zero Низкокалорийный Джем Груша-Ваниль [Mr. Djemius] |
20
|
4.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Низкокалорийный Сироп Тоффи [Zero] |
30
|
11.7 | 0.7 | 0.2 | 1.9 |
| Творог Обезжиренный [Лужайкино] |
90
|
108.9 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Блины |
2
|
218.2 | 19.8 | 9.5 | 20.4 |
| Масло Горчичное [Сарепта] |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
11
|
49.5 | 0.9 | 1.7 | 7.5 |
| Итого | 920 | 467 | 38 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Первого Сорта [Лама] |
60
|
136.8 | 4.8 | 0.6 | 27 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
38.8 | 3.1 | 2.7 | 0.3 |
| Сыр Легкий [Oldenburger] |
30
|
75 | 8.7 | 4.5 | 0 |
| Печень трески натуральная |
25
|
153.3 | 1 | 16.5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой Фриллис [Выборжец] |
20
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Масло Тыквенное [Organic Life] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 445 | 469 | 18 | 29 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг творожно-яблочный |
1
|
170.2 | 18.2 | 4.8 | 13.1 |
| Сироп Сгущенка [Zero] |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 437 | 25 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Подберезовик |
50
|
10 | 1.2 | 0.5 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
30
|
9.9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Спагетти #5 [Barilla] |
40
|
143.6 | 5.6 | 0.8 | 27.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Йогурт Лёгкий 1,5% [Лузинская Крыночка] |
40
|
24 | 2.3 | 0.6 | 2.1 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 449 | 35 | 9 | 56 |
| Итого за день | 2465 | 1823 | 118 | 73 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лариса Лямина
09.12.2024 15:23
Какая яркая красота 👍
Алек Сантин
10.12.2024 03:28
Лариса
Лямина, спасибо. Так хочется больше красок на тарелке!
Лариса Лямина
10.12.2024 07:32
Алек
Сантин, аватарку сменили, да солнце мало сейчас, краски радуют.
Алек Сантин
10.12.2024 08:09
Лариса
Лямина, да, пора уже было сменить. Я изменилась и аватарка
вслед за мной
Лариса Лямина
10.12.2024 09:25
Алек
Сантин, 👍
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
