Дневник питания за 08.12.2024

С возвращением меня!
Эксперимент, начатый в сентябре удался. За это время сбросила еще почти 3 кг, но! Без учета соотношения калия и натрия меня заливает довольно часто. Поэтому решила, что пора возобновить расчеты, тем более, меня это совершенно не напрягает.
Рада всех видеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Пудинг творожно-яблочный	1	170.2	18.2	4.8	13.1
Мясо кролика (Тушение)	94	159.8	18.7	9.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	694	450	41	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Первого Сорта [Лама]	60	136.8	4.8	0.6	27
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Сыр Легкий [Oldenburger]	20	50	5.8	3	0
Печень трески натуральная	40	245.2	1.6	26.4	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	575	517	19	35	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Батат, картофель сладкий (Запекание)	100	51.8	1.8	0	11.4
Хлебцы мультизлаковые Лесные ягоды Fitstart	16	50.7	2.2	0.3	9.7
Рикотта Лайт [Bonfesto]	20	28	1.7	2.1	0.7
Мед пчелиный	1	98.4	0.2	0	24.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	400	0	0	0	0
Псиллиум цельный	10	0	0.1	0.1	0.7
Итого	716	401	33	4	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овощи для Жарки с Рисом и Шампиньонами [Зимой и Летом]	130	161.2	6	1.3	31.5
Хлебцы хрустящие.Злаковый коктейль Сырный	10	29	1	0.2	5.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Фарш для колбасок	2	131.4	17.4	6.8	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	645	419	28	17	37
Итого за день	2630	1788	122	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 08.12.2024 06:21

А мы то уж как рады ! Я тоже тут неделю переела селёдку, не следила за этим соотношением поправилась на 1 кг. Так что МЗР не бросаем С улыбкой

Алек Сантин 08.12.2024 06:47

Лариса Лямина, привет 🌹🌹🌹
Да, следить нам пора за солью в организме 😉

Надежда 08.12.2024 08:16

С возвращением, сейчас будите только за соотношение калия и натрия следить или есть ещё какие планы?

Алек Сантин 08.12.2024 08:24

Надежда, доброго дня! Сейчас буду на поддержании и много тренироваться - здесь можно составить хорошую программу тренировок (зал мне пока недоступен). И конечно же следить за жирами и витаминами

Надежда 08.12.2024 08:40

Алек Сантин, именно тут программа тренировок есть, не обращала внимание.
Планы хорошие, пусть исполняются.

Алек Сантин 08.12.2024 08:58

Надежда, их можно собирать под свои нужды из упражнений, которых очень много. Да, надо день посидеть, чтобы собрать, но потом можно уже не заморачиваться, а просто делать 😉
Спасибо большое!!! 🙏

Марусичка 08.12.2024 09:12

Алек Сантин, здесь упражнения в дневнике тренировок занесены с сайта "твой тренер" (за некоторым исключением).
На "твой тренер" много уже собранных готовых бесплатных программ в зависимости желаемого от запроса (было, сейчас может изменилось).
Так что можно там посмотреть костяк и потом подкорректировать под себя.

Алек Сантин 08.12.2024 09:14

Марусичка, благодарю! ❤️

Надежда 08.12.2024 12:54

Алек Сантин, надо будет рассмотреть эту функцию.

Алек Сантин 08.12.2024 15:17

Надежда, 👍