Дневник питания за 26.09.2024

Доброго дня всем!
Спала, согласно часам, 5 с небольшим часов. Совсем в раздрае и не могу ни на чем сосредоточиться. Очень хочу спать 😴
Из-за этого постоянно хочется сладкого. Вот и подтверждение, что от недосыпа вес идёт вверх.
Погода отвратительная. Ветер такой сильный и холодный, что плюнула на все и достала старый пуховик. Мёрзнуть второй раз после массажа не хочу.

Вот чего хочется - свернуться калачиком на диванчике и спать в тепле 😁
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Бульон рыбный	50	8	1.1	0.4	0
Пшеничная мука, второго сорта	30	97.2	3.5	0.5	19.1
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Треска	60	41.4	9.6	0.4	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	675	355	36	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Говядина, оковалок, постное мясо, сырая	150	196.5	33.1	6.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	595	420	47	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	5	29.5	1.2	2.5	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Итого	320	434	9	17	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Сельдь тихоокеанская нежирная	150	202.5	27	10.5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	803	471	35	15	45
Итого за день	2593	1681	129	59	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 26.09.2024 11:48

Добрый день ! Такое настроение осенью норма, главное не унывать и не бросать следить за рационом. Правильно надо одеваться как Вам комфортно, думаю массаж поможет наладить общее хорошее самочувствие !

Алек Сантин 26.09.2024 13:32

Лариса Лямина,я обычно по осени наоборот была как огурец. Это мое время года. Но нынче и лета толком не было, наверное это сказывается

Лариса Лямина 26.09.2024 14:25

Алек Сантин, да, не запаслись солнечными лучами

Алек Сантин 26.09.2024 18:49

Лариса Лямина, запасник видать прохудился 😁

Лариса Лямина 26.09.2024 21:19

Алек Сантин, С улыбкой

ничего в следующем году обязательно наверстаете , будет и на Вашей улице ☀️ ⛅ солнце !

Алек Сантин 27.09.2024 08:29

Лариса Лямина, так-то мы самый солнечный город Сибири Широкая улыбка

Лариса Лямина 27.09.2024 15:14

Алек Сантин, вообще Омск классный город , крупный , на следующий год обязательно будете опять самые солнечные !

Алек Сантин 27.09.2024 16:46

Лариса Лямина, 👍

Алек Сантин 28.09.2024 16:57

Екатерина, да, это мой Самсон. Я его у его мамы попросила и обещала, что буду как за родным ребенком смотреть. И вещь она выслушала, кивнула головой и ушла, оставив малыша у меня.

Алек Сантин 29.09.2024 05:28

Екатерина, спасибо ❤️