Алек Сантин
20.09.2024 05:06
Дневник питания за 20.09.2024
Доброго утра всем!
Вчера едва доползла до дома. Что-то сил маловато. Еще и аллергия обострилась.
При этом от тренировки не отказалась. Делала медленно с чувством, толком, расстановкой.
Вчера едва доползла до дома. Что-то сил маловато. Еще и аллергия обострилась.
При этом от тренировки не отказалась. Делала медленно с чувством, толком, расстановкой.
Понравилось ужинать домашней шаурмой.
Сегодня придется ехать на учебу, она же семинар и ликбез. Надеюсь, расскажут хоть что-то полезное и новое, а не будут гонять и пережёвывать старую тему...
Всем хорошего дня!
Сегодня придется ехать на учебу, она же семинар и ликбез. Надеюсь, расскажут хоть что-то полезное и новое, а не будут гонять и пережёвывать старую тему...
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 491 | 24 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
176 | 28.7 | 6.8 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Белый гриб сушеный |
10
|
28.6 | 3 | 1.4 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 408 | 37 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 325 | 22 | 19 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) |
145
|
150.8 | 29.6 | 3.6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
5
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 384 | 36 | 10 | 36 |
| Итого за день | 2490 | 1611 | 120 | 57 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лариса Лямина
20.09.2024 16:14
Отличный рацион 👍 К домашней шаурме покупаю приправу Магги сочная
шаурма. Очень вкусно получается .
Алек Сантин
20.09.2024 18:59
Лариса
Лямина, вот, у всех есть любимая заправка к шаурме 🤸♀️ у меня
это сметана с домашней приправой из сушеных овощей (перемолотых
вместе)
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
