Алек Сантин
18.09.2024 19:26
Дневник питания за 18.09.2024
Добрый вечер!
Вот такие дела.
Заканчиваем дачный сезон. Спать почти некогда - идет переработка продуктов. Сегодня вот только закончила дела. Время 22:23. И это рано. Обычно заканчиваю в первом часу уже который день. Устала.
А завтра снова на работу и очень много проверок и движухи. Под конец рабочего дня только одна мысль: "мне бы прилечь". Но дома снова овощи, яблоки и плита с духовкой.
Вот такие дела.
Заканчиваем дачный сезон. Спать почти некогда - идет переработка продуктов. Сегодня вот только закончила дела. Время 22:23. И это рано. Обычно заканчиваю в первом часу уже который день. Устала.
А завтра снова на работу и очень много проверок и движухи. Под конец рабочего дня только одна мысль: "мне бы прилечь". Но дома снова овощи, яблоки и плита с духовкой.
Все. Пойду спать сегодня хоть немного пораньше.
Всем спокойной ночи 🛏️!
Всем спокойной ночи 🛏️!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Льняная Мука [Гарнец] |
20
|
61 | 5 | 1 | 8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
5
|
29.4 | 1.1 | 2.5 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 616 | 36 | 27 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
90
|
108 | 20.3 | 2.4 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
10
|
32.4 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 375 | 27 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 365 | 23 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 296 | 35 | 6 | 22 |
| Итого за день | 2528 | 1653 | 122 | 59 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Лариса Лямина
18.09.2024 20:32
Добрый вечер, аппетитно и шагов прилично ! Молодец!
Татьяна
18.09.2024 20:37
Красота у вас, у нас тоже на финише огородный сезон, виноград
собрали
Алек Сантин
19.09.2024 03:20
Лариса
Лямина, спасибо! Работа у меня такая. В основном сейчас только
там и хожу
Алек Сантин
19.09.2024 03:21
Татьяна,
у нас нынче винограда не много - почти все лето холодное. Я его уже
переработала. Большей частью в сок. А вы что с ним делаете?
Алек Сантин
19.09.2024 03:22
Екатерина, спасибо большое 🌹
Татьяна
19.09.2024 10:21
Алек
Сантин, вино😂какой южанин без бутылочки домашнего вина, А то в
период простуд будет не чем лечиться. Пьем горячим 😂
Алек Сантин
19.09.2024 11:25
Татьяна,
мы из Изабеллы делаем))) но я вообще не пью, хотя наше домашнее
вино всегда нравилось
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
