Дневник питания за 18.09.2024

Добрый вечер!
Вот такие дела.
Заканчиваем дачный сезон. Спать почти некогда - идет переработка продуктов. Сегодня вот только закончила дела. Время 22:23. И это рано. Обычно заканчиваю в первом часу уже который день. Устала.
А завтра снова на работу и очень много проверок и движухи. Под конец рабочего дня только одна мысль: "мне бы прилечь". Но дома снова овощи, яблоки и плита с духовкой.

Все. Пойду спать сегодня хоть немного пораньше.
Всем спокойной ночи 🛏️!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Льняная Мука [Гарнец]	20	61	5	1	8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	685	616	36	27	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	90	108	20.3	2.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Пшеничная мука, второго сорта	10	32.4	1.2	0.2	6.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	375	27	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	55	51.7	2.6	0.2	9.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60	150	16.7	8.8	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	365	23	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Булгур, крупа	20	68.4	2.5	0.3	12.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	668	296	35	6	22
Итого за день	2528	1653	122	59	146